На сухо направете мамящо ястие или въглехидратно възстановяване
Човек може да чуе много често, в света на бодибилдинга и строгата диета, множество термини като "мамят брашно, мамят брашно, мамят ден, reefeed, рикошети и т.н." И това, взаимозаменяемо. И все пак, не всички са равни !
Така че правилното нещо за вас може да ограничи вашия напредък, производителност и физическа промяна, което ще ограничи вашия напредък с течение на времето.
Определение за рикошет и презареждане
Става въпрос за хранене малко над издръжката ви с много по-висок прием на въглехидрати и по-нисък от нормалния прием на мазнини. Ето защо често говорим за презареждане с въглехидрати.
Презареждането е планирано и структурирано, като основната цел е да се увеличи загубата на тегло, да се преодолее стагнацията при загуба на мазнини или дори да се облагодетелстват спортисти преди определено събитие (вид издръжливост, шоу за бодибилдинг, презареждане на пауърлифтинг преди състезанието и др.).
Храните, които използваме в тази ситуация, ще бъдат повече или по-малко чисти в зависимост от човека и целите му. По отношение на количеството можете да увеличите приема на въглехидрати с 50-100%. Добавете, че повечето от въглехидратите, които ядете през тази фаза (около 80%), са по-добри от храни с високо съдържание на нишесте, а не от обикновена захар и фруктоза.
Това често се прави (95%) като част от циклична или нисковъглехидратна диета.
Определение на Cheat Meal/Gap:
Строго погледнато, тук няма правила. То е замислено като психологическо прекъсване с диетата, много често с „забранени“ храни (обърнете внимание на кавичките) с неконтролирани количества.
Целта е просто да се отпуснете и да се забавлявате, без да броите калории, да не обръщате внимание на вида хранителни вещества или качеството на храната.