Как да изгорите 100 калории за 10 минути Свобода

От Петре Добреску, сряда, 4 март 2015 г., 12:18 ч.

минути

Не е нужно да седите в залата с часове, ако искате да отслабнете. Предлагаме ви няколко упражнения, които ще ви помогнат да изгорите 100 калории за 10 минути.

Ако имате само 10 минути, за да работите с мускулите си, е важно да поддържате алармения пулс. Това обаче не означава, че упражненията трябва да имат еднаква интензивност, защото изгаряте повече калории, ако имате различни движения. Един от най-ефективните набори от упражнения е бързото изкачване на няколко стълби, след това направете 5 лицеви опори (burpees), след това се върнете на стълбите и т.н.

Изкачете се на скала или хълм

Ако ходите по хоризонтална повърхност, не изразходвате много енергия, но когато искате да се изкачите на хълм или да се качите на скала, изгаряте около 118 калории за 10 минути. Освен това ще изберете тонизиран гръб и добре изваяни крака.

Карай си колелото

Ако карате велосипеда си за 10 минути, изгаряте около 100 калории. Ако нямате колело, можете да отидете на фитнес и да карате на място, ефектът е същият.

Играя футбол

Ходете на футбол колкото можете по-често и няма да имате проблеми с фигурата си. Но не си мислете, че ще ви помогне, ако просто седнете на терена. Трябва да бягате, да се опитате да вкарате гол и ще изгорите около 100 калории за 10 минути.

Прескачаш въжето

Това упражнение е подходящо не само за мускулите, но и за сърцето. Можете да направите 40 секунди интензивно скачане, след това можете да забавите за 20 секунди и така 10 минути.