Как да изгаряме повече мазнини
В допълнение към красивия външен вид на тънко, мускулесто тяло, за спортистите, стройното мускулесто тяло е основата за по-добро представяне. Андрю Хамилтън изследва тънкостите на изгарянето на мазнините и ние също така можем да се научим как да оформяме плана си за тренировка, за да изгаряме колкото се може повече мазнини ...
Въведение в света на изгарянето на мазнини
Въпреки че повишеното изгаряне на мазнини има благоприятен ефект върху спортните постижения, много хора предпочитат да станат по-здрави, по-здрави и по-хубави с редовни упражнения. Във всяка фитнес зала, ако попитаме хората защо тренират или защо са започнали спорта, загубата на тегло ще бъде на върха в списъка, което изобщо не е изненадващо.!
Тренировките, които целят повишено изгаряне на мазнини, улеснявайки постигането и поддържането на желаното тегло, а по-здравословният начин на живот ще се изплати много бързо. Тези факти обясняват защо е толкова популярно изгарянето на мазнини и увеличаването им по време на вашата тренировка.
ОСНОВНИ ФАКТИ
- намира се в безкрайно количество във въздуха около нас и дори най-тънкият съхранява значителни енергии под формата на телесни мазнини. Ако не продължим да тренираме, докато не сме напълно изтощени, можем да правим упражнения дълго време, без да изчерпваме и това ни позволява да изгаряме много калории.
- За разлика от въглехидратите, другият основен източник на енергия на тялото ни, мазнините се нуждаят от огромни количества кислород, за да се превърнат в енергия. При условие, че тренировката не е много интензивна, т.е. достатъчно кислород може да изтече в тялото, за да извлече голямо количество енергия от това аеробно упражнение.
Упражнения с висока интензивност като спринт или вдигане на тежести - тоест упражнения за повишаване на издръжливостта - разчитат на други метаболитни процеси за извличане на енергия, това са въглехидратите. Ето защо изгарянето на мазнини не е ефективен метод за тази цел, въпреки че има програма за упражнения, която препоръчва този метод за увеличаване на мускулите (вижте по-късно).
ОСНОВИ НА ГОРЕНЕТО НА МАЗНИНИ.
Мазнините в тялото не са нищо друго освен складирана химическа енергия. Всеки килограм мазнина съдържа около 3500 ккал енергия, което означава, че ако искаме да изгорим толкова много мазнини, трябва да изгорим и 3500 ккал в допълнение към енергията на храната и напитките, които консумираме. За целта можем да увеличим освобождаването на енергия (т.е. да тренираме повече) или да намалим приема на калории (с нискокалорична диета), но ще бъдем по-ефективни, ако комбинираме двете. Въпреки че генетичният ни състав определя до известна степен колко лесно изгаряме мазнините в тялото си, има и такива, които са по-лесни, а някои по-трудни, горните основни закони на физиката и химията (връзката между енергията и доставената енергия) остават валидни. Вярно е, че законите на термодинамиката важат за всички, добрата новина е, че ако обърнем внимание на интензивността на тренировките и енергийния прием, можем да увеличим освобождаването на енергия в резултат на изгарянето на мазнини и (както ще видим по-нататък) има значителни ползи .