Как да изгаряме повече мазнини при спортуване - Ефективни мобилни трикове
За да не може битката с излишните килограми да бъде загубена от самото начало, тя не трябва да се провежда за определен период, след което трябва да спре, а да продължи цял живот, като бъде включена в здравословен начин на живот, характеризиращ се с умереност. и баланс.
В допълнение към храната е добре да се опитате да установите някои здравословни навици, според Health.com, като например:
Направете 30 минути забързани упражнения, с 20-минутна почивка между тях. По този начин ще изгорите повече мазнини, отколкото ако правите 60 минути упражнения без почивка. Опитайте се да играете футбол или други отборни спортове 2-3 пъти седмично.
Велосипедисти, които са увеличили интензивността през първата половина на тренировката и са я намалили през втората половина, са изгаряли 23% повече мазнини от тези, които са правили обратното или са имали постоянна скорост, казват изследователи от Колежа на Ню Джърси.
Отидете на почивка в студените райони
По този начин ще увеличите броя на изгорените калории с 20%; студът кара тялото да се нуждае от повече енергия, за да функционира.
Жени, които правят 20-минутни интервални тренировки, 3 на брой, изгарят повече мазнини от тези, които тренират постоянно в продължение на 40 минути, според проучване в Университета на Нов Южен Уелс.
Когато доброволците, участвали в проучване, носели дънки, те изминали 491 стъпки повече за един ден, което означава увеличение от 8% в сравнение с останалите дни, когато били елегантно облечени. По този начин, облечен небрежно, е възможно да направите повече движение, отколкото когато сте „на четири крака“.
Тренировка за издръжливост
Тренировката за издръжливост увеличава скоростта на метаболизма ви със 7%, така че ще изгорите повече калории дори след сядане на стол. Правете 30 минути упражнения всеки ден.
Използвайте i-Pod, за да отслабнете, защото хората, които слушат музика, когато тренират, губят повече килограми от тези, които нямат този навик. Изберете бързи песни, които налагат буден ритъм.
Упражнения за гърба, по време на ходене
Когато вървите по улицата, опитайте се да държите гърба си напрегнат. По този начин ще изгорите повече калории и ще използвате мускулите си повече, отколкото ако просто сте ходили бавно.
Хората, които непрекъснато движат ръцете и краката си и не могат да намерят мястото си, изгарят повече мазнини от тези, които стоят неподвижни, въпреки че това поведение не е точно посочено в обществото, защото изразява несигурност.
Когато вървите по бягащата пътека, увеличете трудността на упражнението, като добавите ефекта на наклон. Ако лентата е наклонена с 2% повече калории се изгарят с 12%, а ако е наклонена с 5% повече калории се изгарят с 35%.
Домакинската работа отнема много енергия, особено когато се извършва отговорно. Нормалните дейности като метене, почистване, избърсване на прозорци, прах и други подобни ви помагат да загубите калории.
Използвайте ръцете и краката си
Добрата тренировка изисква координиране на ръцете и краката, така че плуването или аеробиката са силно препоръчителни спортове. Интересното е, че въпреки че полагате повече усилия, ще изглежда по-лесно да ги практикувате, отколкото други, където се използва само част от тялото.
Ако нямате време да отидете на фитнес или ви е неудобно да тичате в парка, купете игра Wii, която може да ви помогне да направите много интересни и забавни дейности и да изгорите много калории.