Как да изгаряме повече мазнини 2
Как да изгорим повече мазнини? Част 2 Какво е FatMAX?
Въпреки че редица проучвания са фокусирани върху връзката между интензивността на тренировките и окисляването на мазнините, те наскоро започнаха да провеждат целенасочени изследвания с различна интензивност. Като цяло изгарянето на въглехидрати се увеличава с увеличаване на интензивността на тренировките, докато изгарянето на мазнини се увеличава само до известна степен и след това започва да намалява по време на все по-интензивни тренировки (Фигура 2). Максималната точка на изгаряне на мазнините се нарича „Fatmax“, а интензивността на тренировка близо до нея се нарича зоната на мазнините.
Често се казва, че тренировките с ниска интензивност водят до изгаряне на мазнини, но това не винаги е вярно, както е показано на фигурата. Дясната страна на зоната на сивата мазнина е доста интензивна, но все пак близо до точката „Fatmax“. Също така е изключително важно да се отбележи, че нивото на физическа подготовка на индивида силно влияе върху това каква интензивност на тренировките ще достигне максималната точка на изгаряне на мазнините.
Според изследване от университета в Бирмингам умерената тренировъчна интензивност (70-75% от максималния пулс) е оптимална за изгаряне на мазнини. При по-малко тренираните спортисти тази точка вече е настъпила при 50% от максималната сърдечна честота. Това изобщо не е изненадващо, тъй като вече е доказано, че редовните упражнения учат телата ни да изгарят ефективно мазнините.
В действителност стойността на интензивността на тренировката, водеща до максимално изгаряне на мазнини, не е толкова важна, тъй като дори при отклонение от 10-15%, количеството изгаряне на мазнини в зоната на мазнините ще настъпи и ще намалее значително само с драстично увеличение в тренировка. Освен това тази точка е лесна за идентифициране, защото тогава повечето хора ще положат огромни усилия по време на тренировка.
СЪВЕТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ Като цяло изглежда, че има аеробни упражнения в горния край на зоната на мазнините, за да получите максимално изгаряне на мазнини по време на вашата тренировка, което ще бъде 60-80% от максималния ви пулс, в зависимост от вашата физическа форма (получавате максималния си пулс чрез като извадите номера си от 220, разбира се, това е прост метод за изчисление, реалността може да се различава значително от това, препоръчително е да се определят зоните на сърдечната честота по време на диагностика на захранването.). Що се отнася до продължителността и честотата на вашата тренировка, най-важният фактор е количеството енергия, доставено за единица време. Например тренировката със 70% от максималния пулс в продължение на шест до 30 минути седмично си струва същото като тренировка три пъти по 60 минути със същия пулс (общо 180 минути). Целта е да се увеличи количеството, което повече мазнини калории ще изгорят (моля, вижте "Основна безопасност!".