Фаза на дефиницията на Лиза 1-ва седмица - цветният свят на Лиза

След като взех второ място в моя клас на късата дистанция на първия си маратон с планински велосипеди вчера (подробен отчет ще последва), реших да започна дефи днес. Защо си правя това? Вече съм "тънък".

Да, побирам панталони в 36/38. Да, ИТМ ми е в нормалните граници. Но все още мисля, че процентът на телесните мазнини все още е с няколко процента твърде висок и искам да го променя сега. В крайна сметка лятото е точно зад ъгъла. И за да го променя, трябва да сваля още няколко килограма.

Вече загубих над 11 килограма с Bodychange (тук е моят доклад за опит) и успешно запазих теглото през последните няколко месеца. Тук съм докладвал как запазих теглото си. През последните няколко месеца теглото ми се изравни сравнително добре между 56 кг и 57,5 кг. С височина 1,60 см определено не бива да се оплаквам от това. Но просто мисля, че е време за финалните щрихи.

Как да проектирам фазата си на дефиниция?

Разбира се, направих много изследвания преди това, тъй като не искам никакви симптоми на дефицит или загуба на мускули по време на дефицита си. За мен не става въпрос главно за възможно най-бързото отслабване. Искам да оформя тялото си по здравословен начин с това дефи. Вече съм имал добри преживявания с диетата Bodychange и тъй като принципите вече са били интернализирани (бавни въглехидрати, без захар, без млечни продукти, чисто хранене, ...) дефицитът ми ще бъде подобен на предишната ми загуба на тегло. Ще направя обаче няколко промени:

За мен ще има първия ден на зареждане под формата на препоръчан ден след четири седмици. Не искам да натъпквам всичко в себе си на случаен принцип. Искам систематично да попълвам паметта си, без да се налага да лежа на дивана, чувствайки се пълен цял ден.
Ще преброя калориите си преди всичко, за да имам преглед на моите макронутриенти. Тъй като тренирам много, за мен е изключително важно не всички успехи да бъдат съсипани веднага.
При Bodychange необходимите въглехидрати бяха разрешени под формата на бобови растения. В дефиницията си ще добавя ориз, овесени ядки и от време на време сладки картофи към въглехидратните източници. По време на фазата ми на задържане имах страхотен опит с тези източници на въглехидрати.
Също така ще се поглезя с нискомаслена кварка и изо суроватка с млечни продукти.
Ще продължа да правя без плодове. Единственото изключение са плодовете. Тъй като те не са толкова съществени като бананите например, ще ги оставя в умерено количество на диетата си.
Конопеното мляко е на диетата ми, тъй като е отличен източник на омега-3.

Бих искал да организирам деня си за следващите няколко седмици, както следва:

Сутрин: Закуска à la Bodychange (яйца, зеленчуци, бобови растения) или протеинова каша.

Обяд: Дълговерижни въглехидрати (бобови растения или ориз или сладък картоф) + зеленчуци + протеини (птици или риба)

В спортни дни 1-2 часа преди спорт: Както по обяд.

В спортни дни един час след спорт или вечеря: Същото като обяд. Възможно е и червено месо.

Относително непосредствено преди лягане: кайма, яйца + постно бекон или риба.

Ще преживея всичко това в продължение на 2-3 седмици и след това ще видя как мога да се справя с това и дали трябва да променя нещо. Всяко тяло е различно - не забравяйте! Затова първо трябва да разбера за себе си кой в крайна сметка е най-добрият начин да снабдявам тялото си с всички хранителни вещества, от които се нуждае, възможно най-добре през тази фаза. Ще ям около 1500-1600 калории в нетренировъчни дни и ще увелича до 1700-1800 калории в тренировъчни дни. Тъй като в крайна сметка ядох с около 1700-1800 калории в нетренировъчни дни и до 2000 калории в тренировъчни дни, докато държах, този дефицит определено трябва да е достатъчен. И ако това не е достатъчно, винаги мога да сменя нещо за няколко седмици.

Как да започна моя дефи?

Тъй като вчера систематично лопатах много бърз KH в себе си на маратона за планински велосипеди и вечерта наистина попаднах в монголците, началните ми стойности не са толкова „честни“. Събота сутринта тежах 56,8 кг. Така че мисля, че в момента съм съхранил малко вода - но това отново ще изчезне. 😉

Така че началните ми стойности са както следва:

Тегло: 58,3 кг
Бицепс: 28см
Гърди: 75см
Талия: 62см
Ханш: 85см
Бедро: 54см
Коляно: 36см
Прасец: 34см
ИТМ: 22.8

И с тази снимка бих искал да започна дефи - моля не се страхувайте:

За моето дефи взех малък фитнес дневник от Amazon, за да се мотивирам и да се анализирам. В този дневник имам възможността да „отметкам“ всеки ден и да документирам малко. Така че мога да видя и кои ястия са били добри и кои лоши. Винаги ще се опитвам винаги да се грижа за него. 🙂

Между другото, днес нещата са се справили сравнително добре с диетата. Утре обаче трябва да имам още няколко въглехидрати. Разбира се, вече е предварително приготвено.

Любопитен съм какво ще се случи през следващите няколко седмици и разбира се се надявам, че нямам голяма загуба на сила по време на тренировка. Следващата неделя ще ви разкажа как мина през първата ми седмица. Също така ще обясня по-подробно диетата си през следващите седмици.

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездите, за да ми оставите отзивите си анонимно.

Средна оценка 0/5. Брой оценки: 0

Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.

Благодарим Ви за сигнала за обратна връзка!

Чувствайте се свободни да ме следвате в социалните мрежи. 🙂

С помощта на вашата обратна връзка мога да направя публикацията по-добра!

Нека подобрим този пост!

Ще се радвам много да получа конструктивна критика.