Как да изгаряме калории с кардио упражнения
Има няколко вида упражнения, които имат различни резултати.
Ако искате да изгорите калории, препоръчително е да изберете кардио упражнения. Те стимулират пулса и помагат за изгарянето на мазнини на различни интервали, в зависимост от интензивността на упражненията.
Ето как да увеличите максимално изгарянето на калории по време на кардио упражнения:
Направете бърза стъпка:
- Ходете бързо поне 20 минути, 3 дни в седмицата.
- Правете това винаги в понеделник, сряда и петък, като почивате през уикендите.
- За трайни резултати и за трениране на определени мускулни групи се изкачете по стълбите или се изкачете на хълмове.
Използвайте бягащата пътека за изгаряне на мазнини на всеки 5 минути:
- Загрейте 5 минути с комфортна скорост и увеличете скоростта за още 5 минути.
- Увеличете скоростта си на бягане, като изберете по-висока предавка.
- Бягайте с това темпо в продължение на 5 минути.
- Върнете се на скорост след нагряване за 5 минути.
- Увеличете скоростта отново за 5 минути.
- Постепенно забавяйте, докато достигнете удобен и след това почивайте.
Въведете спринтове в тренировка:
- Загрейте 5 минути и след това продължете възможно най-бързо.
- Карайте с висока скорост в продължение на 10 минути и наблюдавайте изминатото разстояние през това време. Обърнете се и вървете бързо до началната точка, като постепенно забавяте и си почивате, докато стигнете там.
- В следващите тренировки се опитайте да увеличите скоростта на стъпката си, за да увеличавате изминатото разстояние всеки път. Колкото по-бързо вървите, толкова повече разстояние ще изминете и толкова повече мазнини ще изгорите.
Удължете времето си за обучение за да продължите да изгаряте излишните мазнини дори след приключване на обезмасляването. Ако тренировката продължава повече от час, в допълнение към изгорените по време на нея калории, вие ще изгорите до 5 пъти повече калории, след като я завършите, отколкото ако сте направили тренировка за по-малко от час.