Късното хранене ви прави дебел BodyChange® хранителен мит

Храненето късно предотвратява отслабването - поне така казват. Но всъщност именно хранителните митове от този вид и подобни подобни ни правят толкова трудно да отслабнем. Червеното месо е нездравословно, твърде много яйца са нездравословни - тези и много други митове ви карат да губите ориентация поради строгите диетични правила. Просто не е възможно да се следват всички тези хранителни принципи. Такива принципи са не само неподходящи за ежедневна употреба, те дори ни карат да се чувстваме виновни, защото спазването на тези правила е трудно или дори невъзможно за изпълнение.

прави

Искаме да губим мастна маса и да изграждаме мускулна маса. Мотивът за тази цел е желанието да изглеждате по-привлекателни и да живеете по-здравословно. Искаме да се чувстваме добре в тялото си. И толкова много от нас се подчиняват на строги правила, които трябва да ни помогнат да отслабнем. Смятате, че ако се придържате стриктно към тези правила, бихте могли да станете слаби. Понякога тези правила са трудни за изпълнение в ежедневието, особено когато се опитвате да ги прилагате наведнъж. Рано или късно ще почувствате как ви дърпат в различни посоки, защото такива правила ни разстройват и драскат самочувствието ни, защото не са изпълними. Още по-лошо е, че много от тези диетични правила всъщност са митове, като например хранителният мит, че твърде късното ядене ви прави дебели.

Откъде идва този хранителен мит?

Произходът на хранителния мит, че късното ядене ви прави дебели, не може да бъде точно проследен. Има две следи, които подсказват как може да е възникнал този мит. Първата следа е добре известната поговорка: „Яжте като император сутрин, като цар по обед и като просяк вечер“.

Второто възможно обяснение за произхода на този мит вероятно е идеята, че не сте активни вечер/през нощта, т.е.не можете да изгаряте мазнини. Така че - според това съображение - излишната енергия ще се съхранява като мазнина. Но тази идея съвсем не е вярна. Тъй като тялото използва енергия и по време на сън, за да изпълнява важните функции на органите.

Как може да стане така, че яденето късно да ви напълнее?

Как може да се случи така, че двама души в една и съща житейска ситуация да са в напълно различно физическо състояние - единият човек тънък, евентуално атлетичен, а другият със златно бедро? Да приемем, че двама мъже (или две жени) са в абсолютно еднакви обстоятелства. И двамата имат работа с еднакво ниво на дейност, било то в офиса, в производствената зала или на строителната площадка, няма значение. И двамата работят в една и съща смяна или дори по-добре: нека ги оставим да бъдат колеги в една смяна. И все пак единият човек има атлетично тяло и се радва на тънък външен вид, докато другият се бори с килограмите. Те приключват работата по едно и също време, завършват фитнес програмата си в същата степен (или не) и вечерят по едно и също време, а именно най-рано в 18.30 часа. Но единият човек се чувства добре, а другият няма. Заключение: Определено не може да бъде по време на вечеря.

Ако искате да избягвате да ядете късно вечерта, може да възникне друг досаден въпрос: Ако не ми е позволено да ям нищо вечер, как трябва да осигуря на тялото си правилните хранителни вещества, като напр. Снабдяване с протеини - а също и с въглехидрати - за да мога да премина с пълна интензивност по време на фитнес тренировка и да постигна целите си за фитнес и загуба на тегло? Освен всички непрактични, строги правила, които спазвате при нормална диета, сега трябва да се ограничите и когато ядете?

Нека разгледаме по-отблизо проблема: Ако искате да правите вашата фитнес тренировка вечер, общата препоръка е да закусите малко около 1 час преди тренировка, за да можете да продължите тренировката с пълна интензивност . След тренировката след това можете да приемете нормално хранене, което съдържа всичко необходимо след тренировка. Ако обаче искате да се придържате към правилото да не ядете нищо след 18:00, ще се сблъскате с някои трудности. Обикновено не се прибирате от работа до 18:00 или малко след това. Така че правилото за палеца от 18:00 тук е доста остаряло тук. Но ако се принудите да не ядете нищо, рискувате резултата, че ще получите ненаситен гладен пристъп около 21:00.

Как е по-добре?

Храненето късно вечер не влияе на загубата на тегло, но стимулира храносмилането, което води до лош сън. Така че не бива да ядете нищо твърде късно. Добра идея е да основавате последното си хранене, когато си лягате. Трябва да има около три часа между последната хапка и лягане. Това до голяма степен пречи на храносмилането да пречи на съня.

Но това не зависи главно от това кога ядете, а от това, което ядете. Ето някои храни, включително добри въглехидрати, които можете да ядете късно през нощта, без да застрашавате успеха си при отслабване:

  • бобови растения
  • авокадо
  • Ядки и семена
  • зеленчуци
  • яйце
  • риба
  • плът

Можете да разберете кои прости рецепти за вкусни ястия и закуски можете да използвате с него в програмите BodyChange или в готварската книга.