Как да изчислите нуждите си от течности »Всичко, което трябва да знаете
Всеки има своя собствена нужда от течност, която определя колко трябва да пие. Тази статия обяснява кои общи препоръки се дават и как тази нужда се определя лично за вас.
Всички ние трябва да пием определено количество течности всеки ден, за да избегнем дехидратация. Много хора обаче не са сигурни колко от тях са им необходими всеки ден, за да поддържат телата си добре хранени. Тази информация е от съществено значение, тъй като достатъчно пиене е от съществено значение [1] [2] [4].
Възможности за изчисляване на индивидуалната потребност от течност
Колко течност трябва да пиете може да се определи с помощта на калкулатор на изискванията. Те изчисляват вашата лична препоръка въз основа на телесното ви тегло в кг, като се приема средна дневна активност. Има и калкулатори, които включват и вашата възраст [1] [6]. Оттук и два примера:
Примерна формула 1: Ориентировъчни стойности на килограм телесно тегло
- Възрастните трябва да консумират приблизително 35 ml течност на килограм телесно тегло на ден: За човек с тегло 80 kg това би съответствало на 80 x 35 = 2 800 ml
- Възрастните хора над 65-годишна възраст се справят с 30 ml течност на килограм телесно тегло на ден. За човек с тегло 60 кг това би съответствало на 60 х 30 = 1800 мл
Примерна формула 2: Градуиране според теглото и изискванията
За първите 10 kg телесно тегло 100 ml на kg, за следващите 10 kg телесно тегло 50 ml на kg и за всеки следващ kg телесно тегло 15 ml всеки.Така, следващият пример може да бъде изчислен за лице с тегло 65 kg:
10 кг х 100 мл = 1000 мл
10 кг х 50 мл = 500 мл
45 кг х 15 мл = 675 мл
Определена средна потребност от течност: 2175 ml
Тъй като обаче необходимостта зависи от различни фактори, трябва да вземете предвид и други фактори при изчислението си.
Препоръки и защо те се различават
Германското общество по хранене (DGE) определя дневния прием на 1,5 литра вода като насока за здрави хора. Трябва да пиете това количество на няколко малки порции от по 0,2 литра за няколко часа. В допълнение, трябва да консумирате около 900 ml вода чрез вашата диета [2] [3].
Тези стойности се прилагат за средностатистически възрастен в Германия, но се влияят от индивидуалната житейска ситуация. Ето защо DGE предлага изчерпателна таблица на своя уебсайт с препоръки за хора от различни възрасти.
Ежедневно водоснабдяване - примери за референтни стойности съгласно DGE
| скъпа | 4 до 12 месеца | 1000 |
| деца | 10 до 13 години | 2150 |
| Възрастни | 25 до 51 години | 2600 |
| възрастни граждани | 65 и повече | 2250 |
| Бременни жени | - | 2700 |
| Кърмене | - | 3100 |
* Референтни стойности съгласно DGE: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
Моля, обърнете внимание и на информацията, предоставена там!
Какво е оптималното изискване за течност?
Оптималната хидратация зависи от редица фактори:
- Тегло: Колкото по-високи, толкова по-високи са нуждите ви от течност. [1]
- Възраст: Малките деца и възрастните хора се нуждаят от по-малко течности, отколкото хората на средна възраст.
- Активност и здраве: Бременните жени трябва да пият повече напитки и дори екстремните спортисти имат повишена нужда от вода, тъй като губят повече течности чрез изпотяване по време на тренировка. Хората, които имат бъбречни или сърдечни заболявания, от друга страна, не трябва да пият твърде много, тъй като тялото може да има проблеми с преработката.
- хранене: Колкото повече течност консумирате с храната, толкова по-малко трябва да компенсирате чрез напитки [2].
Колко вода се абсорбира чрез храната?
Колко течност вече консумирате от храната, се определя от вашите хранителни навици. Съдържанието на вода се различава значително между храните и често не е толкова лесно да се оцени. Например ръженият хляб се състои от 40% вода, докато динята и краставицата достигат пикови стойности от 97% [2].
Каква роля играе типът течност?
Можете да задоволите ежедневните си нужди от течности с минерална вода, разредени плодови и зеленчукови сокове и чай - обаче най-добра е чистата вода. Спортистите, от друга страна, могат да използват спринцовки с ябълков сок, за да покрият хранителните си вещества.
Поради съдържанието на кофеин/захар, следните напитки не се препоръчват като утоляващи жаждата: черен чай, зелен чай, енергийни напитки, лимонади, студен чай, сок, кафе и алкохол [2] [4] [5].
Някои напитки също могат да изтеглят течности?
Алкохолът, колата, кафето и някои видове чай могат да извличат течности от тялото. Съдържащите се вещества водят до повишено желание за уриниране, тъй като водят до повишена бъбречна активност.Чаят от листа от коприва или бреза има z. Б. дехидратиране върху човешкото тяло [1].
Дали калкулаторите за течности имат смисъл?
Калкулаторите за течности, които можете да намерите в мрежата, които се отнасят до телесното ви тегло в килограми и възрастта ви, обикновено са полезни, за да получите първоначална представа. Винаги обаче трябва да включвате другите отделни фактори, представени в тази статия, във вашите съображения.
Ако сте болни, препоръчително е също винаги да се консултирате с Вашия лекар относно Вашия воден баланс [2].
Какви са предимствата на чешмяната вода като питейна и защо е полезно да се филтрира?
Водата от чешмата също съдържа важни минерали и е най-добре контролираната вода в Германия. Настоящата наредба за питейната вода гарантира, че питейната вода не съдържа нито патогени, нито други вещества в критични концентрации. Трябва обаче да помислите за използване на воден филтър, за да увеличите още повече качеството, тъй като в чешмяната вода все още може да има замърсители - дори ако е под критичната концентрация. Много съставки също не са обхванати от Наредбата за питейната вода, така че те също могат да присъстват в чешмяна вода (напр. Остатъци от лекарства). Трябва също да отбележите, че Наредбата за питейната вода се отнася само за вашия дом [2] [5].