Как да изчислите нуждите си от калории във фитнес парка по културизъм
Когато се стремите да трансформирате физиката си, знаете колко важни са добрите програми за тренировки с тежести и диета. За да оптимизирате резултатите, трябва да сте внимателни един към друг и да структурирате програмите си така, че да са възможно най-последователни. За културизма това означава да изберете правилните упражнения, да ги изпълнявате възможно най-добре, като обръщате внимание на броя на сетовете и броя на повторенията. Накратко, не оставяйте нищо на случайността.
Същата история се отнася и за диетологията. Трябва да можете да знаете нуждите си от прием и калории и да ги модифицирате според целите си. Но ако нямате представа какъв е приемът на калории и изискванията, тогава ще ви осветя. !
Вашият прием на калории е количеството храна, което ядете всеки ден. Измерва се в килокалории (kcal) или джаули (J) и включва консумацията на трите макронутриента, които може би знаете:
- протеините
- въглехидрати
- липиди
Следователно всяка храна ви осигурява количество калории или джаули. За ориз басмати например е около 350 ккал на 100гр. За пилешките гърди това е горе-долу 110 kcal на 100gr. Когато се добавят тези храни, те са дневният ви калориен прием. Именно този прием ще определи дали ще наддавате, поддържате или отслабвате. Разбира се, количеството макронутриенти също има значение, но може би ще обсъдим това в бъдеща статия.
Но тъй като да, но има, но този дневен прием на калории задължително трябва да е свързан с дневните ви калорични нужди. Знаейки колко калории консумирате всеки ден, няма да стигнете много далеч, ако не знаете от какво се нуждаете. Следователно е необходимо, освен да се знае приемът му, да може да се изчисляват и неговите калорични нужди. За това имате на разположение различни решения.
Изчислете вашите нужди от калории чрез експериментиране
Ето метод, който не се основава на математическа формула и който освен това има достойнството да бъде точен! Просто трябва да имате малко търпение и да сте организирани. Всичко, от което се нуждаете, е везна за претегляне седмично и везна за претегляне на храната. Идеята е просто да сравните приема на калории с промяната в теглото си. За период от седмица претегляте всичко, което ядете, за да установите точна обща калория.
Ако по време на претеглянето сте отслабнали, приемът на калории е под вашите нужди. Следователно имате дефицит, което може да бъде интересно, когато искате да загубите мазнини. Ако, напротив, сте напълняли, това е така, защото приемът ви е по-голям от вашите нужди, перфектен при качване на мускули.