Как да изчислите идеалното си тегло за по-малко от 1мин

Както всеки друг проект, когато се впускате в загуба на тегло, трябва да знаете откъде започвате, но преди всичко да знаете къде искате да пристигнете. Нуждаем се от крайна цел, която иначе се нарича „идеално тегло“. Ето как да го изчислите.

Най-известният инструмент е BMI (индекс на телесна маса), който измерва връзката между вашето тегло и височината ви.

Забелязали ли сте нещо странно за традиционния ИТМ, който все още се използва в повечето популярни изследвания и списания? ? Той не отчита вашата мастна маса !

ИТМ е популяризиран от Ancel Keys през 1972 г. (човек, за когото ще чуете отново в този блог), но той посочва в доклада, че индексът на телесна маса е приложимо за популации не към индивида. [1]

Поради простотата на формулата обаче тя беше широко възприета за отделни случаи.

ИТМ не прави разлика между мускулите и мазнините. Използването на ИТМ ръгби играч ще се счита за затлъстяване точно като някой, който наистина е с наднормено тегло.

ИТМ е грешен индикатор

За щастие има много по-добър метод, ето формулата:

Идеално тегло = чиста маса + процент от желаната мастна маса

с чиста маса = Вашето тегло - Процент от настоящите телесни мазнини

Не се страхувайте, че не е сложно !

Малката точност на мастната маса съответства на процента на мазнините в тялото ви, а постната маса представлява вашето тегло по-малко от мазнините.

Сега да преминем стъпка по стъпка:

Дебела маса мъже и жени

И сега знаете идеалното си тегло !

Тази формула предполага, че не се подлагате на „чудодейна диета“, тъй като те основно ви карат да губите вода и мускули. Целта е да загубите мазнини, а не мускули! Няма да е проблем, ако следвате препоръките ми и се храните здравословно.

Надявам се тази статия да е изяснила за вас и да разберете, че е важно да мислите за теглото си по отношение на мастната маса !

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ги зададете по-долу и аз ще се свържа с вас.

Препратки

Как да измерите мастната си маса с форцепс за кожна гънка [видео + безплатен файл на Excel]

Пристрастени сте към стреса! И това ви кара да наддавате.

Яжте нормално и отслабвайте: бургерът, който крие салатата ?

Кога да се претегляте и трябва ли да се претегляте всеки ден ?

Как да се преборим с хранителните нагони с този прост малко познат инструмент

5-те етапа на промяна: къде се намирате ?

за автора

Гийом

Създател съм на MVB. Моята мисия е да ви помогна да разберете храненето, за да постигнете целите си чрез прости, ясни и ясни статии. За да научите повече за мен, щракнете тук. Всички мои препоръки

Вярвам, че или се виждам по-голям, отколкото съм, или мастната маса, която бих искал да постигна, е твърде ниска, възможно ли е? Наистина е ниско за мен, аз си направих математиката

Не разбирам всичко 🙂
Да речем, че тежите 75 килограма с 35% телесни мазнини. Както повечето жени, вие ще искате да достигнете 22%.
Следователно изчислението дава:
75 - 35% = 48,75
48,75 + 22% = 60 килограма.

Тогава идеалното ви тегло е 60 кг. Това е изчислението, което сте направили ?

Разбирам я 😉

Да вземем конкретен пример: аз. Тежа 56 кг с 35% мастна маса и 22% цел.

56-35% = 36,4
36,4 + 22% = 44,4 кг

Доколкото разбирам, че мадам Броколи преминава от 75 кг на 60 кг, едва ли виждам как губя 12 кг, сигурно е психологически. (44 кг бих изглеждал като сърдечна болка, нали?) По отношение на храната, винаги съм имал повече или по-малко здравословна диета, не съм от типа, който се усмихва на нездравословна храна (не обичам бонбони и бисквитки ...), Не ям бърза храна (въпреки че работих в McDonald's 2 години!) И обичам плодове и зеленчуци. И сега се отказах от глутен и мляко. Вече виждам резултата, защото стомахът ми е по-подут и по-малко уморен. Започнах и да правя упражнения за корем, стана по-твърдо! Ще стартирам любезно и програма HIIT, за да сваля повече, но 12 кг, което така или иначе ми се струва лудо!