Как да изберете най-добрите тежести за вашите цели на Wellneo
Ако искате да закупите само аксесоар за обучение, инвестирайте парите си в набор от безплатни тежести. Те са евтини, компактни и ефективни фитнес уреди, които могат да се използват самостоятелно или в комбинация с други фитнес аксесоари за развитие на мускулите и определяне на телесните линии.
Важни аспекти, които трябва да се имат предвид при придобиване на тежести
За които се препоръчват тежести
Тежестите са отлично за всеки, мъже и жени от всяко поколение. По-леките тежести са чудесни за жените които искат оформете тялото му, и най-тежките са идеални за мъже кой иска за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на издръжливостта.
Тренировките с тежести са отлични както за напреднали, така и за средни потребители и начинаещи. В същото време той е добър за по-стари хора за предотвратяване на мускулна атрофия и загуба на мускулна маса.
Комплектът тежести е добре дошъл във всеки домашен фитнес. С него можете да правите ефективна и по-кратка тренировка, идеална за тези, на които им липсва време.
Ползите от тренировките с тежести
Тренировките с тежести са вид тренировка за съпротива, която включва използването на тежести, а не ленти за съпротива и други аксесоари. Отличен е за укрепване на издръжливостта, увеличаване на мускулната маса и тонизиране на тялото. Той също така има следните предимства:
- Увеличава мускулната маса, стимулира метаболизма и ускорява загубата на тегло,
- Подобрява баланса, гъвкавостта, енергията и помага за предотвратяване на наранявания,
- Предотвратява намаляването на мускулната маса, причинено от стареенето,
- Предотвратява намалена костна плътност, причинена от стареене или диета,
- Стимулира здравето, имунитета и облекчава безсънието,
- Помага за борба с хронични състояния като остеопороза и артрит,
- Стимулира самочувствието и подобрява изпълнението на всички физически дейности.
Опции за обучение и целеви области: Тренировки с тежести за цялото тяло
Тренировките с тежести са една от най-добрите форми на тренировка. Използват се свободни тежести за увеличаване на съпротивлението на мускулите на горната част на тялото и може да бъде отлично допълнение към тренировки за долната част на тялото.
Свободните тежести позволяват широк спектър от движения и изискват повече усилия от страна на потребителя за стабилизиране на мускулите, така че тренировката да стане много ефективна. С тях можете да изпълнявате много видове упражнения за различни мускулни групи, включително:
- вдигам за бицепс,
- Упражнения за трицепс действащ на трицепс и делтоиди,
- Вдигане на гири на хоризонталната пейка те са идеални за работа пекторални - действа пекторално, предно делтоидно и трицепс,
- Странични асансьори мишена горната част на гърба и раменете,
- Фандари отпред: отлично упражнение за крака и седалище,
- корема са добри за коремни мускули - rectus abdominis и наклонени мускули.
Можете да използвате тежестите за независима тренировка или можете да ги включите във вашата аеробна тренировка за допълнителна интензивност.
Различни видове тежести и функции
Свободните тежести са основният аксесоар за тренировка за съпротива. Налични са различни видове свободни тежести в зависимост от предназначението:
Вдигане на тежести: Те се състоят от щанга за тежести и набор от свободни тежести (метални или пластмасови, по-леки, препоръчва се за начинаещи), които можете да монтирате на щангата, за да увеличите теглото. Те осигуряват стабилна и разнообразна тренировка, която можете да промените в зависимост от вашия напредък. Има и фиксирани гири.
Дъмбелите се използват с двете ръце за упражнения като: повдигане на пейка или на пода, огъване на дъмбели в коляното, вдигане на дъмбели напред, вдигане на гири от легнало положение и повдигане на раменете с дъмбели.
дъмбели: Те са къси и компактни и се предлагат в няколко тежести. Има фиксирани или регулируеми модели с регулируеми тежести.
Дъмбелите се използват за отделна работа по една ръка. Обикновено упражненията се изпълняват с гира във всяка ръка.
Тежести за гири наскоро станаха популярни. Опростеният дизайн гарантира сериозно тегло с дръжка.
Те могат да се използват за широк спектър от упражнения, включващи различни мускулни групи и осигуряват ефективна комбинация от тренировки за съпротива и кардио тренировки, включително сгъване на коляното, лицеви опори, махала и др.
Тежести за глезени и китки Те са отлично допълнение към вашето аеробно обучение. Те ви дават още повече издръжливост и ви позволяват да изгаряте повече калории и да тонизирате мускулите си.
Какво тегло да изберете?
Изберете правилните тежести въз основа на личните ви цели за издръжливост.
За жени, които искат да тонизират мускулите си, а не да качат мускулна маса, препоръчваме комплект гири от 1 до 5 кг.
Мъжете, които искат да увеличат своята издръжливост и мускулна маса, трябва да си купят комплект гири от 0,5 до 2,5 кг или тежести за глезена и китката.
Отлично за начинаещи: Купувайте гири, които не изискват сглобяване и са много компактни.
Лесно боравене за начинаещи: Купете тежести, облицовани с гума, неопрен или пластмаса. С тях се работи лесно и не увреждат пода, ако ги загубите.
Устойчиви тежести, които издържат по-дълго: Купувайте метални тежести, но трябва да ги поддържате редовно.
Прогресивно обучение: Изберете гира с тежести, която ви позволява да добавяте тежести, докато набирате повече сила. За повдигане от пейката би било добре да помислите за закупуване на пейка за тренировка.
Докато напредвате, можете да обогатите колекцията си от тежести с различни модели за различни упражнения и цели.
Нашият съвет: ако търсите по-разнообразно оборудване за обучение, помислете за инвестиране в банка и многофункционално устройство.
Съвети за поддръжка
Различните тегла изискват различни форми на поддръжка. Тежестите, увити в синтетичен материал, не се нуждаят от много поддръжка - просто трябва да изтривате изпотяването след всяка употреба и да изтривате праха седмично. От друга страна, металните тежести изискват редовна поддръжка, за да не ръждясат.