Как да изберем правилно спортно хранене Какво спортно хранене да изберем

Първото нещо, което трябва да се направи, е да се отговори на въпроса "за какво и защо?" Можем да закупим разнообразие от красиви буркани от магазин за спортно хранене. Резултатът от използването на поне някои от тях обаче ще бъде само ако знаем точно защо ни е необходим. Така че първата ви задача е да определите цел!

изберем

Какво спортно хранене да изберем за тегло?

правилно

Да приемем, че основната ви задача е да качите мускулна маса. Това е най-популярната цел за използване на спортно хранене, следователно доста голям списък на това, което можете да използвате:

  • Протеин;
  • Gainer;
  • BCAA;
  • Креатин;
  • Усилватели на тестостерон и хормон на растежа;
  • Витамини и минерали.

относно протеин, вероятно не си струва да разказвате много и дълго време. Всеки знае, че се нуждаем от протеини, за да изградим тялото, но често не е възможно да се преодолее липсата му на обикновена храна. Гейнърът е много подобен на протеина, с изключение на това, че първият има повече въглехидрати. Това е чудесен вариант за натрупване на маса, при който можете да изпълните условието за излишни калории.

BCAA Има три основни аминокиселини (левцин, изолевцин и валин), които ни помагат да бъдем по-продуктивни в тренировките. Тези три компонента допринасят за растежа на мускулите, издръжливостта и представянето на сила. Значителни печалби могат да бъдат постигнати и с креатин, който също ви помага бързо да качите маса. При прием на креатин се наблюдава и увеличаване на показателите за сила (според опита на спортистите, + 5 кг до лежанка за най-малко две седмици).

Усилватели на тестостерон и растежен хормон - това са по-сложни лекарства и по-скъпи. Най-добре се използват от опитни спортисти, които искат да станат професионалисти. Това са безвредни и ефективни лекарства, които не предизвикват нежелани реакции. Те обикновено съдържат няколко естествени компонента, които стимулират производството на хормони.

Що се отнася до витамините и минералите, те могат да бъдат закупени в аптека или в спортен магазин. В допълнение, някои от добавките (протеин и гейнер) може вече да съдържат всички тези вещества.

Как да изберем спортна храна за сушене?

правилно

Ако вече сте „изградили месото“ и сте решили да успокоите тялото, значи е време да седнете за сушене. Без допълнителна помощ под формата на спортни добавки през този период е почти невъзможно да се получи добър резултат. Ако решите да изсъхнете, трябва да обърнете внимание на следното спортно хранене:

  • Изгаряне на мазнини;
  • BCAA;
  • Мастна киселина;
  • Витамини и минерали;
  • Лаксогенин.

Изгаряне на мазнини Основният продукт ли е да се използва по време на периода на сушене. Най-добре е да се използват термогени, чието действие се основава на повишаване на телесната температура. Много горелки имат стимуланти, които да ви помогнат да се настроите на тренировката си, да повдигнете настроението си и да се справите по-добре.

По време на периода на сушене също е важно да се приема BCAA, тъй като при отслабване се наблюдава разрушаване на мускулите, издръжливостта и работоспособността намаляват. Незаменимите аминокиселини помагат за премахване на катаболизма и осигуряват необходимата енергия.

Витамини и минерали, а мастните киселини също са много важни при сушенето. По време на загуба на тегло можем да загубим значителна част от хранителните вещества. Стриктната диета ни пречи да попълним напълно тези компоненти. Ето защо е важно да приемате витаминни и минерални комплекси, както и мастна киселина (Омега 3).

Да се ​​развие сила и издръжливост

какво

Най-популярното спортно хранене за тези цели:

  • Креатин;
  • Предтренировъчен комплекс;
  • Някои SARMs.

Най-популярният продукт за изграждане на здравина е креатин. Има два начина да го вземете:

В първия случай приемаме креатин 4 пъти на ден, една порция (5 g) през седмицата. Освен това поддържаме нивото на това вещество в организма в продължение на три седмици. Приемът без натоварване се извършва както обикновено: 5g на ден за един месец.

Друга спортна храна, която помага за развитието на сила и издръжливост е предтренировъчен комплекс. Съставките преди тренировка (ефедра, здравец, кофеин и др.) Помагат не само да ободрят, но и да увеличат продължителността на тренировката. Такива добавки перфектно стимулират централната нервна система и ви позволяват да се отървете от чувството за умора и умора.