Калориите са само калории Питър Лакатос
МОЛЯ В ЗАГУБА? ТУК Е ВЪЗМОЖНОСТТА!
Нищо чудно, че мнозинството не може да се ориентира в диетичния лабиринт и тогава това е само една от многото пъзели - защото къде другаде е обучението и други нарушения, свързани с начина на живот?
Искам да ви помогна с това сега. В областта на диетата има основно три училища:
Колко, какво, кога
Колко
Те включват представители на калории в калории, които казват, че всъщност изобщо няма значение какво и кога ядете, докато ядете необходимото количество за ежедневните си нужди. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко, движете се повече и обикновено яжте често.
Какво
Това включва всички методи, религии, начин на живот, които говорят предимно за това какво да ядем или какво да не ядем. Вместо грамове ще става въпрос за пропорции, главно защото няма много възможности - протеини, мазнини, въглехидрати. Може би някой е просто с ниско съдържание на въглехидрати, където иска да изгони до голяма степен въглехидратите от диетата си, други отхвърлят всичко, което е животински произход по морални причини. Трети смесват няколко направления, вижте вегани на кетогенна диета.
Кога
Тази тенденция почти никога не е получавала роля в диетологията, въпреки че въпросът кога винаги е бил важен през цялата човешка история. Можем да говорим за гладуване в много религии, или концепцията за закуска, която е известна само в някои култури от няколкостотин години, или хранене, основано на съвременните циркадни ритми и ограничени във времето ястия.
Не мога да ви кажа какво да правите, но ще ви кажа как мисля за това:
1. Подредете кога, защото това пространство е процес на самопречистване, известен като автофагия и накрая клетките се освобождават от постоянното налягане. Възстановяването на циркадния ритъм естествено има положителен ефект върху всяка част от живота ви! За това не ви трябват пари, експерт - само вие.
2. Какво - продължете с това. Трябва да решите какво ще ядете в този период от време. Това няма да бъде лесно, защото хиляди казват хиляди мнения. Ако ме питате, това може да е циклична или целенасочена кетогенна диета, но ние няма да се скараме с това.
3. Колко. Очевидно въпросът за количеството също е важен, но докато сте професионалист в първите две точки, този проблем почти ще се реши сам.
Едва ли има по-лесен начин да си върнете здравето.
Имаме дискусии и с редица експерти в две важни области - и казвам това от името на много мои колеги. Дебатът е фундаментално философски и затова никога няма да има консенсус между нас.
1. Обучение.
Обучението се измерва от много професионалисти в ккал. Това е огромна грешка, защото не може да мотивира никого в дългосрочен план, особено не, ако разглеждаме упражненията като средство за отслабване. Бих прошепнал, ако субектът разбере колко реална загуба на ккал няма да започне. Защо? Защото треньорите разчитат на това колко калории изгаряте с упражнения, но забравяйте да извадите от това онова, което вече бихте изгорили само с съществуването ... 🙂 Обучението не е наказание, а не цената на отслабването. Тренировката е преди всичко движение и е важно субектът да й се наслаждава. Тогава обвинението е, че тренировките са поробени на целите на телесния състав - и това е погрешно мислене. Не забравяйте, че един от страничните ефекти на упражненията е, че ще станете гладни за това.
2. Диета
Те излъгаха, че можете да отслабнете само ако получите калории минус, но не ви казаха, че тялото ви постоянно наблюдава калориите, които сте поели и изгорили. И ако влязат малцина, уверете се, че малцина излизат и спестяват, където можете, а след това, когато вече не можете да контролирате глада си, яжте всичко без контрол. И тогава, разбира се, си виновен, защото си слаб и нямаш воля. Калориите се изчисляват за вас, докато нито изчисляването на въведените калории е точно, нито използваните калории, а разликата може да достигне до 40-50% според много проучвания.
Затлъстяването разбираемо не е нищо повече от неспособността ни да контролираме глада. И не това помага на яденето на шест хранения на ден, тъй като високите стабилни нива на глюкоза в кръвта работят срещу вас през целия ден. Ако циркадният ритъм не бъде коригиран, резултатът от загубата на тегло ще бъде неустойчив.
Ако калориите са само калории, как е възможно използването на една и съща диета в по-кратък прозорец да има полезни ефекти върху здравето?
Бяхме сред първите в Европа, които разбраха въздействието на изследванията на Satchin Panda и Valter Longo върху ежедневието - и затова стартира timer12.hu.
Дори 10-часовият прозорец изглежда има сериозен ефект върху високото кръвно налягане, отлаганията на плаки, телесното тегло и синдрома, известен като метаболитен синдром.