Изгаряйте мазнините Петте най-ефективни домашни тренировки

Тези пет упражнения ще изгорят мазнините ви

31 юли 2020 г., 13:38 ч. | aja, t-online

Тези пет упражнения работят върху цялото тяло.

Перфектният начин във видеото: Тези пет упражнения ще изгорят мазнините. (Източник: Wanted.de)

За да станат видими мускулите ви, първо трябва да намалите мастния слой над него. Фитнес експертите Ан и Даниел ви показват как можете да тренирате вкъщи без никаква екипировка.

общ преглед

Правите ли много преси, но все още не можете да видите своите шест пакета? Вдигате ли тежести всеки ден, но първите видими успехи липсват? Нищо чудно, тъй като за да се видят мускулите, надлежащият мастен слой трябва първо да бъде изгорен. Фитнес експертите Ан и Даниел ви показват петте най-ефективни упражнения за това във видеото.

За да изгорите мазнините и в крайна сметка да отслабнете, е важно не само да упражнявате една част от мускула, но и цялото тяло.

1. Burpees

Burpee започва с скок в лицевата опора. След това направете лицевите опори и веднага се върнете към изправения скок. След това се върнете към лицевите опори и след това обратно към стреч скока. Повторете тази последователност няколко пъти. Това упражнение може да ви звучи познато от военните филми. Има причина: наистина е потна.

2. Обяди

Скоковият скок стимулира най-големия мускул в тялото: Gluteus maximus мускул, по-известен като седалищния мускул. С този стимул и внезапната необходима сила ефективно изгаряте мазнините. Редуващи се крака: десен удар, скок, ляв скок, скок и отпред напред. Важно е да се отбележи, че задното коляно трябва да докосва пода, така че упражнението наистина да влезе в дупето ви.

3. Алпинисти

За това упражнение първо се разходете по дъската - класическата поза за лицеви опори. След това се редувайте с бързо придвижване на коленете към гърдите - като изкачване на планина. Оттук и името на упражнението, което се превежда като "планинар".

4. Изправяния

Следващото упражнение звучи по-лесно, отколкото в крайна сметка: По време на ставането се преместете напред по гърба си, вземете възможно най-голям инерция и след това се изправете без помощта на ръцете си. Следва скок на клек, след което отново се преобръщате обратно по гръб.

5. Скокове на нинджа

Най-висшата дисциплина в изгарянето на мазнини вероятно са скоковете на нинджа. В превод упражнението означава „скокове на нинджа в клека“. Застанете на колене и скочете на крака от това положение. След като направите това, трябва да направите скок в клека - колкото по-високо, толкова по-добре.

Планът за обучение

Най-добре е да повторите всяко упражнение 10 до 15 пъти. След това правите почивка от 30 до 50 секунди след всеки цикъл или натоварвате различна мускулна група между тях. В идеалния случай повторете цялата тренировка три пъти.

Точните инструкции за упражненията можете да намерите тук във видеото .

мазнините

  • Отслабнете, без да се отказвате:Как действа периодичното гладуване
  • Тренира цялото тяло:Правете лицеви опори правилно
  • Трениран стомах:Митовете за шест пакета и тайната на успеха
  • Съвет за покупка на велоергометър:Велосипед, степер или гребна машина за вашия дом

Ан и Даниел редовно публикуват видеоклипове в YouTube в своя канал "Bodykiss". Можете да намерите повече Hii T тренировки и съвети за хранене тук.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.