Как да изберем подходящата диета за вашите нужди и изисквания Тайни на калориите
Как да изберете правилната диета според вашите нужди и изисквания
С толкова много възможности, когато става въпрос за диети, може да изглежда почти невъзможно да изберете този, който най-добре отговаря на нуждите и изискванията на вашето тяло. С много разнообразната гама от диети, налични в момента, която включва абсолютно всичко, от екстремно гладуване до диети, които твърдят, че можете да ядете каквото искате, като изберете диета, която ще постигне желаните резултати и която можете да следвате в дългосрочен план може да бъде изключително трудно.
Разграничаването на диети, които са твърде добри, за да са верни от тези, които се основават на здрави научни принципи, е само началото на битката за избор на правилната диета, така че ето няколко въпроса, които трябва да си зададете, когато обмисляте да изберете диета. диети точно за вас.
Диетата е подобна на това, което вече сте свикнали да ядете?
Диетите, които са най-лесни за спазване в дългосрочен план, са най-много подобни на това, което вече ядете. Колкото по-малко промени и промени трябва да направите, толкова по-лесно е да спазвате диетата и да извлечете ползи, поради което дори много прости промени, като намаляване на размера на порциите, може да са достатъчни, за да видите желаните резултати.
Ако диетата се състои от храни, за които никога не сте чували или неща, които обикновено не бихте яли, вероятно няма да е най-добрият вариант за вас.
Той отговаря на начина ви на живот?
Както и при предишния въпрос, това също означава да помислите как диетата се вписва във вашите нормални навици и дали са необходими радикални промени, които могат да бъдат трудни за поддържане.
Например диета, която изисква да ядете седем малки хранения на ден, може да не е идеалният вариант, ако имате зает живот с малко възможности за хранене. По същия начин, ако често ви се налага да вечеряте в ресторанта като задължение за работа, диетата със заместители на храненето е най-вероятно неподходяща.
Диетата, която отговаря на вашия ден, работа и график, е от съществено значение, ако искате да я спазвате в дългосрочен план.
Харесвате диетични храни?
Няма смисъл да спазвате ограничителна диета, която включва ядене на храна, която не ви харесва и която никога не ядете нормално. Ако трябва да замените ключова храна в диета, която е доста ограничителна, може да нарушите ефектите от вашата диета и да нарушите хранителния си баланс.
Изборът на диета, за да се насладите на това, което ядете, е чудесен начин да го впишете в ежедневието си и да постигнете дългосрочни резултати.
Можете да си позволите да спазвате диетата?
Много много ограничителни диети изискват закупуването на специални продукти, като заместители на храна, леки закуски или дори пълноценно хранене. Други настояват за закупуване на храни на високи цени, като органична храна, постно месо и риба.
Ако имате ограничен бюджет, постоянното закупуване на тези скъпи продукти може да не е осъществимо, което означава, че можете бързо да възвърнете старите си хранителни навици, които са по-бюджетни.
Не забравяйте, че има много опции, когато става въпрос за диети, които отговарят на ограничените бюджети, и въпреки че някои от по-скъпите програми може да са ефективни, в повечето случаи не е нужно да харчите много пари за здравословни храни.
Диетата е твърде рестриктивна?
Диетите, които ограничават избора на храна, количеството, което ядете, когато го ядете или когато предписвате точното количество калории, което трябва да приемате, може да бъде трудно да се поддържа в дългосрочен план, просто поради различните причини ежедневието се намесва и усложнява твърде много изпълнението на строги изисквания.
Диетите от този вид могат да имат вредно въздействие върху социалния живот, ако не можете да се храните в града или на различни социални събития, без да имате добре разработен план, който често се превръща в отказ от диетата, защото се намесва твърде много в нормалния ход на живота.
Диетата е твърде гъвкава?
В другата крайност, диетата, която е твърде гъвкава или недостатъчно ограничителна, може да ви даде пропуските, които трябва да изневерявате редовно, което означава, че може да не получите резултатите, за които се надявате.
Бъдете честни със себе си относно нивото на решителност, което имате; ако сте уверени, че можете да следвате гъвкав хранителен план, без да изневерявате, тогава това може да е добър вариант за вас, но в повечето случаи дисциплината е най-добрият и най-ефективен инструмент.
Можете да се видите, че спазвате дългосрочна диета?
Кратките и модерни диети могат да доведат до краткосрочни резултати, но рядко водят до дългосрочна поддръжка. Когато избирате диета, потърсете такава, която можете да видите в бъдеще, а не само тази, която е бързо решение.
Това е диета, която ще ви помогне да постигнете целите си?
Различните диети се фокусират върху различни резултати и са повече или по-малко подходящи за получаването им. За да изберете правилната диета за вас, уверете се, че знаете точно какво искате да постигнете, като следвате диетата си, като загуба на тегло, понижаване на холестерола или подобряване на спортните постижения, и след това изберете такава, която е насочена към тези области на интерес.
Вашата диета отговаря на вашите хранителни нужди?
Много диети, които не се основават на научни принципи и нямат адекватни изследвания зад себе си, могат да премахнат ключовите храни и следователно да доведат до недостиг на хранителни вещества.
Ако искате да спазвате по-малко продължителна диета, добре е да говорите с диетолог или лекар, за да определите дали тя ще ви даде нужните хранителни вещества.
Диетата е подходяща за други членове на вашето семейство?
Въпреки че не е важно всички живеещи в къщата да ядат едно и също нещо, по-лесно е да спазвате диета, ако хората около вас ядат едни и същи неща. Избирайки здравословна балансирана диета, която обхваща всички групи храни, цялото семейство може да яде едно и също нещо, опростявайки пазаруването и времето за хранене, тези с високи енергийни нужди просто консумират по-големи порции от тези, които се грижат за теглото си.