Как да изберем най-добрите пробиотици

Пробиотиците са онези добри бактерии, които помагат на храносмилането и поддържат имунната система. Научете какво да използвате и как да изберете най-ефективните пробиотични добавки?

Пробиотиците са във вниманието на всички от няколко години, предизвиквайки вълни от мнения и статии и са достъпни в почти всеки продукт. Днес пробиотиците се намират не само в хранителни добавки или ферментирали продукти, но тези здравословни бактерии се добавят към барове, зърнени храни, сладолед и дори дъвки.

Но не всички пробиотици са еднакви. Някои са по-добри от други, както по отношение на качеството, така и по отношение на ползите за здравето.

И така, каква е ролята на пробиотиците и как да избера най-добрата пробиотична добавка? Нека видим защо трябва да добавим пробиотици към нашата диета и как да изберем най-добрия.

Какво представляват пробиотичните добавки?

Пробиотици са вид полезни бактерии в храносмилателния тракт, които играят много важна роля в почти всеки аспект на здравето, от имунната система до храносмилането. Дори незначителен дисбаланс на чревната флора може да окаже огромно въздействие върху здравето, влошавайки определени заболявания и причинявайки стомашно-чревни проблеми, като подуване на корема и болки в стомаха.

Приемът на пробиотична добавка е лесен начин да стимулирате полезните бактерии в червата, за да сте здрави. Предлагат се под формата на капсули, прах или флакони за пиене, пробиотичните добавки обикновено съдържат широк спектър от уникални бактериални щамове, плюс милиарди пробиотици във всяка доза.

Видове пробиотици

На пазара има много различни видове пробиотици, всеки от които варира в зависимост от много фактори, като стабилност, разнообразие от щамове и брой CFU.

Обикновено има два основни вида пробиотици, Бифидобактерии и Лактобацилус .Освен че са най-широко достъпни в пробиотичните препарати и добавки, тези два вида са широко проучени и за благоприятното им въздействие върху имунната функция, храносмилателното здраве, загуба на тегло и др.

Съществуват и много специфични щамове пробиотици, всеки от които се оказва полезен при определени условия. Някои от най-добрите пробиотични щамове са:

Bacillus coagulans
Bacillus subtilis
Bifidobacterium bifidum
Bacillus clausii
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus fermentum
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus gasseri
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus sporogens
Saccharomyces boulardii

В допълнение към пробиотичните добавки, много от тези щамове могат да бъдат намерени и естествено в определени храни. Ферментиралите храни, като кисело мляко, сана, кефир, кисели краставички и т.н., са богати източници на пробиотици и имат много различни видове пробиотици в подкрепа на много аспекти на здравето.

5 ползи от пробиотиците

1. Помага за храносмилането

Добавянето на храни или пробиотични добавки към ежедневната ви диета може да донесе важни ползи за здравето на храносмилателната система. Не само може да помогне за предотвратяване и лечение на възпалителни заболявания на червата, като болестта на Crohn и улцерозен колит, но може да подобри симптомите на синдром на раздразнените черва, състояние, характеризиращо се с подуване на корема, газове, диария и запек.

2. Укрепване на имунитета

Все повече научни доказателства установяват, че здравето на червата зависи от способността на организма да се защитава, т.е. имунната система. В допълнение към блокирането на растежа и разпространението на вредни бактерии в червата, доказано е също, че пробиотиците намаляват риска от някои видове инфекции, включително респираторни инфекции и инфекции на пикочните пътища както при деца, така и при възрастни.

Био-култ пробиотици с 14 щама живи бактерии, 60 капс

Bio-Kult Candéa Пробиотици срещу кандидоза, 60 капс

Bio-Kult Pro-Cyan Пробиотици на пикочните пътища, 45 капс

Пробиотици Bio-Kult Infantis за деца, 16 сашета

3. Подобряване на психичното здраве

Някои изследвания показват, че здравето на червата може да бъде тясно свързано с психичното здраве. Освен това има изследвания, които са установили, че пробиотичните добавки могат да бъдат полезни при лечението на няколко психични заболявания, включително депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство и аутизъм.

Въпреки че липсват изследвания при хора, изследванията върху животни показват, че някои видове пробиотици могат да подобрят паметта и да предпазят от невродегенеративни разстройства, като болестта на Алцхаймер. .

4. Стимулира отслабването

Доказано е, че много видове пробиотици са полезни за стимулиране на изгарянето на мазнини и загубата на тегло чрез няколко различни механизма. Например, някои щамове пробиотици могат да променят нивата на специфични хормони в организма, които регулират апетита и глада, осигурявайки чувство за ситост.

Други видове предотвратяват усвояването на мазнините, като увеличават отделянето на мастни киселини в изпражненията. Проучване на British Journal of Nutrition установи, че приемането на ниски дози Lactobacillus gasseri чрез консумация на разбито мляко в продължение на 12 седмици води до 8,5% намаляване на коремните мазнини.

5. Подобрява здравето на кожата

Поради способността си да се борят с възпалението и да блокират растежа на бактериите, се счита, че пробиотиците имат терапевтични ефекти при редица кожни заболявания. Канадско проучване установи, че бременни или кърмещи жени, приемали пробиотици, значително намаляват риска от екзема при кърмачета.

Също така, някои видове пробиотици са полезни при лечение на състояния като атопичен дерматит и акне, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации.

Как да изберем най-добрите пробиотици?

Има няколко фактора, които трябва да имате предвид при избора на най-добрата пробиотична добавка, която да отговаря на вашите нужди и предпочитания. Например, най-добрият пробиотик за мъже може да се различава от най-добрия пробиотик за жени или тези с определени здравословни проблеми.

Ето някои от най-важните неща, които трябва да имате предвид при избора на вашата пробиотична добавка:

Качество на марката

Купувайте от реномирани търговци с отзиви от налични клиенти.

Голям брой CFU (колониеобразуваща единица)

Уверете се, че купувате добавка, която има по-голям брой бактерии, като най-добрите са тези, които имат между 15 милиарда и 100 милиарда.

Оцеляване и разнообразие от щамове

Проверете дали съдържа щамове като Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii и други култури, които могат да достигнат червата и да се колонизират.

Пребиотици и допълнителни съставки

Пребиотиците осигуряват горивото, необходимо на пробиотиците да растат и да се размножават. Добавките с висококачествени пробиотици трябва да имат както пребиотици, така и други съставки с благоприятно въздействие върху храносмилането и имунитета. Примери за такива съставки са: ленено семе, семена от чиа, астрагал, ашваганда, конопени семена, тиквени семки, магарешки бодил, грах, джинджифил, боб и куркума.

Стабилност и видове организми

Някои пробиотични щамове трябва да се държат на студено, за да поддържат силата си, докато други са стабилни, дори ако се съхраняват при стайна температура и не изискват охлаждане. За съжаление повечето студоустойчиви пробиотици не успяват да преминат през стомаха, защото не са стабилни. Вместо това повечето без охлаждане са стабилни, тъй като съдържат бактерии, които се намират в почвата.

Съдържание на захар

Симбиотикът е хранителна добавка, която съдържа както пребиотици, така и пробиотици. Най-добрите симбиотици съдържат здравословни растителни нишестета и фибри, а не захар, за да подпомогнат храненето на пробиотиците и да им помогнат да растат.

“Живи култури” vs. „Създадено с живи култури“

Добавките, съдържащи „живи и активни култури“, са по-добър избор от тези, направени с „активни култури“. След ферментацията продуктът може да бъде термично обработен, което спомага за удължаване на срока на годност, но елиминира както добрите, така и лошите бактерии.

Неблагоприятни ефекти и предпазни мерки

И така, трябва ли да приемате пробиотици всеки ден? Какви са възможните опасности или странични ефекти на пробиотичните добавки?

Когато приемате пробиотични добавки за първи път, може да получите някои леки странични ефекти като подуване на корема, газове, спазми в стомаха. Започнете с малка доза, използвайте ги ежедневно и тези симптоми най-вероятно ще изчезнат.

Винаги следвайте препоръките на листовката на пробиотичните продукти и не надвишавайте препоръчителната дневна доза. За деца изберете препоръчаните опции според възрастта.

* Този материал е само за информационни цели и не замества медицинските съвети.