Как да избегнем затлъстяването в напреднала възраст Erania
Излишните килограми обикновено се увеличават с възрастта. Но дори и в напреднала възраст има смисъл да се избягва наднорменото тегло, за да се противодейства ефективно на недъга и болестите, причинени от него. Съзнателната диета и колкото се може повече упражнения в напреднала възраст са идеалното средство за предотвратяване и борба с излишните килограми.
Причини за затлъстяване в напреднала възраст
Но кои зелени има за увеличаване на теглото с възрастта? Основната причина може да бъде намаленото потребление на калории с увеличаване на възрастта. От около средата на 40-те години метаболизмът се променя напълно и консумацията на енергия бързо намалява. Това е свързано с повишено намаляване на мускулната маса и повишено натрупване на мастна маса. Това значително намалява основния метаболизъм, т.е.енергията, необходима за поддържане на всички функции на тялото без допълнително движение. За мъжете над 60-годишна възраст това е около 400 калории, а за жените с около 300 калории по-малко от преди. Ако продължавате да се храните нормално, с годините се създават все повече и повече злато от хип. За да се влошат нещата, много възрастни хора се упражняват значително по-малко, отколкото когато са били млади и следователно използват по-малко енергия чрез упражнения.
Опасни последици от затлъстяването при възрастните хора
Колкото повече излишни килограми се показват на везните в напреднала възраст, толкова по-висок е рискът възрастните хора сериозно да страдат от различни заболявания и немощ, които вървят ръка за ръка с наднорменото тегло. Това става особено критично от ИТМ (Индекс на телесна маса) над 30. На първо място, мобилността в напреднала възраст е силно ограничена от излишните килограми. Ако способността за движение вече намалява с увеличаване на възрастта, това се увеличава още повече при наднормено тегло. Това създава истински порочен кръг, защото ако има по-малко движение, количеството на необходимата енергия също намалява. Освен това ставите също са по-напрегнати и ортопедичните проблеми могат да възникнат по-бързо. Типичните заболявания, които се считат за резултат от наднорменото тегло, също включват диабет при възрастни, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми, инсулти и рак. Всички тези заболявания представляват много сериозни опасности и могат значително да намалят качеството на живот или дори да съкратят продължителността на живота на възрастните хора.
Отслабване в напреднала възраст - ето как работи!
За да отслабнете успешно в напреднала възраст, особено полезна е нискокалоричната диета. Важно е да обърнете внимание на богата на витамини и балансирана диета. В противен случай съществува риск от загуба на мускули и недостиг на витамини, което може да бъде особено фатално за възрастните хора. Радикалните диети са абсолютно табу! По-скоро трябва да разчитате на здравословна диета с много зеленчуци, плодове и риба и по-малко захар и мазнини. От съществено значение е да се осигури адекватно снабдяване с вода. Упражненията са важни и в напреднала възраст! В зависимост от физическото състояние ежедневната разходка и малките упражнения за сила и гимнастика трябва да бъдат интегрирани в ежедневието. Възрастните не само набират сила, но и движението осигурява допълнителна радост!
Затлъстяването в напреднала възраст трябва да се предотвратява, доколкото е възможно, за да се избегнат последващи здравословни проблеми като диабет при възрастни и износване на ставите. С балансиран и нискокалоричен хранителен план можете да свалите излишните килограми. Повече упражнения в ежедневието, като дълги разходки, специално противодейства на разграждането на мускулите и носи допълнителна жизнена енергия!