Как да избегнем загуба на коса чрез списание за възрастни на гладно
Постоянното гладуване е тема на дискусии днес, а загубата на коса поради прекъснато гладуване също е един от аргументите, цитирани от критиците. Периодичното гладуване, както подсказва името, включва съзнателно избягване на приема на храна.
Не са 40 дни, както през периода на поста, установен от християнството. По-скоро има два модела, от които можете да избирате: единият редува гладуването и храненето в един ден, а другият два дни в седмицата със силно намален прием на калории. Независимо кой вариант сте избрали, за да избегнете косопад чрез периодично гладуване, направете проучване.
Защо периодичното гладуване води до загуба на коса?
Както при всеки тип диета, също трябва да се отбележи с периодично гладуване, че не всеки реагира на промяната по същия начин. Докато някои могат да се справят добре с това, че не ядат в продължение на няколко часа, други изпитват косопад от периодично гладуване.
В повечето случаи причината за това не е 16-часовият период на гладуване, а по-скоро храненията, които ядете по време на 8-часовата фаза на хранене. Тъй като небалансираното хранене води до дифузна загуба на коса.
Това се разбира, когато козината намалява поради различни причини, като промяна в нивото на хормона или липса на хранителни вещества. Друга причина, поради която периодичното гладуване може да доведе до загуба на коса, е, че обикновено ядете твърде малко.
Постоянното гладуване не е диета, която спазвате в продължение на няколко седмици, а по-скоро дългосрочна промяна в диетата. Ако практикувате метода 16: 8, т.е. гладувате 16 часа и ядете храна в осем часов прозорец, получавате достатъчно запаси.
Почивката от четири часа е идеална между храненията, но ако планирате добре, ще се получат три хранения. Например, закусете обширно в 9 часа сутринта с пълнозърнести продукти, плодове и млечни продукти.
Можете да се насладите на обяд около 13:00, а последното хранене в 17:00 трябва да гарантира, че сте преминали през нощта добре и без да чувствате глад. Не яжте под базалния си метаболизъм при никакви обстоятелства, ако искате да отслабнете чрез периодично гладуване, намаляването на общата енергийна нужда с 200 калории е достатъчно.
Със здравословна диета срещу косопад чрез периодично гладуване
Ако имате загуба на коса от периодично гладуване, си водете дневник за храна за определен период от време. Въвеждате всички ястия и техните съставки в него. Вероятно има дефицит на едно от следните вещества:
- Биотинът играе решаваща роля в организма: той засяга ноктите, кожата и косата. Веществото, известно още като витамин В 7, е известно като метаболитен активатор и подпомага образуването на нови космени клетки. В случай на загуба на коса, можете естествено да доставяте биотин със соеви продукти, овесени ядки и орехи чрез периодично гладуване. Обилно мюсли с ядки, например, е идеално ястие, ако изпитвате косопад от периодично гладуване.
- Ако ядете малко месо, често изпитвате косопад от периодично гладуване, защото имате недостиг на витамин В12. Например се среща в говежди черен дроб, стриди, пъстърва и много видове месо. Сиренето и яйцата са безмесни източници
- Витамин А е не само здравословен за очите, но и насърчава производството на себум на скалпа. Яжте моркови, броколи и кайсии по-често по време на периодично гладуване, за да задоволите вашите нужди
Освен витамините, някои други хранителни вещества също са особено важни за косата. Това включва цинк, който поддържа скалпа в баланс. Тъй като участва в образуването на кератин, т.е. веществото, направено от косата, дефицитът може да има отрицателни ефекти.
Яжте повече зърнени храни, бобови растения и ядки и предотвратявайте косопада чрез периодично гладуване. В случай на загуба на коса поради периодично гладуване, трябва да се има предвид и дефицит на желязо. Това вещество обикновено е отговорно за снабдяването с кислород в организма.
Ако сте недостатъчно снабдени, твърде малко кислород достига до корените на косата. Тиквените семки, сусамът, ленените семена и бобовите растения са добри варианти на растителна основа; черният дроб е особено богат на желязо.