Как да избегнем вируси и настинки през студения сезон; Изберете да бъдете здрави!

Есента е сезон, пълен със събития: на пазарите сме свидетели на експлозия от пресни зеленчуци и плодове, които домакините използват, за да напълнят килера си с лакомства за есента, в детските градини, училищата и колежите се завръщат един по един, шумни групи от деца или младежи, природата се облича в ръждясали дрехи. За съжаление есента е и сезонът, в който най-бързо се разболяваме. Времето се променя доста рязко, днес навън е доста над 20 градуса, утре пада доста под 20 и разликите между деня и нощта са доста големи. Ако добавим към това пренастройката на общността (училище, детска градина, колеж или дори работа, след по-дълга ваканция), виждаме, че есента подлага тялото ни на изпитание.

Трябва да знаете обаче, че настинките и дори вирусите са често срещани през този сезон, но не и неизбежни. Можете да намалите както тяхната честота, така и тежестта на симптомите, ако вземете мерки навреме за укрепване на имунитета, на принципа, че е много по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Мерките, за които говорим, не се отнасят до хапчета и лечения, а до ежедневни навици, които, макар и да не сте били наясно досега, са свързани с имунната ви система и могат да повлияят значително на вашето здраве.

Изглежда някои наоколо лесно преболяват от грип или настинка, докато други се борят с него в продължение на седмици. Защо? Всичко е свързано с имунитета и за да бъдете един от щастливците, ето няколко съвета, които да следвате в ежедневието.

Не консумирайте излишната захар

Всички знаят, че излишната захар носи излишни килограми, но по-малко известно е, че има отрицателен ефект върху имунната система. Този ефект се проявява по два начина: чрез унищожаване на белите клетки от типа макрофаги (тези, които се хранят с патогенни бактерии) и чрез нарушаване на баланса на чревната флора (захарта убива полезните бактерии и подпомага развитието на вредните).

В идеалния случай изобщо не трябва да консумираме захар, но тъй като това е почти невъзможно, можете да направите 2 неща:

за ограничаване на консумацията на захар
да замени рафинираната бяла захар с сурова захар, възможно най-здравословният вариант. Много по-малко преработена, получена чрез първа кристализация на сока от захарна тръстика, суровата захар съдържа в състава си меласа (която също й придава тъмен цвят и специфичен аромат) и благодарение на нея все още съдържа важни за организма минерали: желязо, калций, калий и магнезий.

Поддържайте теглото си умерено

Прекомерното тегло засяга функционирането на всички органи в тялото, води до хормонални нарушения и чрез тях отслабва имунната система. Вече няма толкова сила да се бори с вирусите, поради което ще се разболеете много по-лесно. Поддържането на нормално телесно тегло не е проблем за красотата, а изключително важен аспект на здравословния живот.

Консумирайте протеин

Всички знаят силата на витамините като цяло (A, B6, C, D и E са от съществено значение за поддържането на имунната система), но повечето от нас пренебрегват ролята на протеините, които също участват в процеса на създаване на антитела. Сред тях тези с растителен произход са много по-добри, защото те влизат в тялото ви без добавяне на холестерол или нездравословни мазнини. Не знаете кои храни съдържат растителен протеин? Веднага представяме списък с най-важните:

соя
нахут
зелен грах
боб
леща
киноа
Семена от чиа
конопени семена
кафяв ориз
неактивни дрожди
елда

Не избягвайте храни, които помагат в борбата с възпалението

Възпалението е признакът, че реакцията на организма към патогени, които му вредят по един или друг начин, е признакът, че то се бори, че е насочило ресурсите си за борба със злото, но трябва да му се помогне да изчезне възможно най-скоро и заедно с това факторите което го задейства. Ето някои от най-важните храни, които се борят с възпалението:

източници на омега-3 мастни киселини, които действат като естествени противовъзпалителни лекарства: ядки, семена и авокадо. Можете да намерите някои от тях тук.

цели зърна (поради високото съдържание на фибри и селен, те подпомагат развитието на чревната микробна флора, което води до намаляване на възпалението).

някои подправки като джинджифил, куркума, риган, индийско орехче или чесън.

Някои цветни зеленчуци, които съдържат каротеноиди: домати, моркови или цвекло.

Би било грешка да си представим, че има магическо решение, което можем да използваме, за да не хванем настинка или грип. За съжаление няма такова нещо, но следвайки тези съвети, можете да се уверите, че честотата на заболяванията ще бъде много по-ниска и в същото време договорените форми ще бъдат много по-лесни и ще ги преодолеете с минимум дискомфорт.

И така, как ще се предпазите от вируса или грипа през следващия период?