Ръководство за джогинг отслабвайте стъпка по стъпка Как бягането може да ви помогне
Отслабването с джогинг звучи невъзможно? Ще ви покажем как работи безпроблемно и какво трябва да имате предвид.
Най-накрая искате да се отървете от килограмите и да отслабнете успешно? Можете да направите това най-добре, ако промените диетата си и отидете на джогинг с вас. Да, това може би не е първият ви случай да чуете този съвет, но е най-добрият, когато става въпрос за борба с килограмите.
Отслабнете с джогинг: Всяко начало е трудно!
Как да започна? Това е въпрос, който начинаещите често си задават. Понякога последната тренировка е била преди време или може би никога не сте я опитвали. Бакшиш: Мислете за вашия бягащ проект като за „ново начало“ и дайте на себе си и тялото си достатъчно време, за да можете да отслабнете.
Много начинаещи са склонни да започнат твърде бързо поради първоначалната си сила. Първият опит за джогинг често завършва с разочарование, което бързо може да доведе до ранен край на отслабването.
За да се избегне това, се прилага следното: по-малко е повече! Съзнателно изберете кратки разстояния за първите си бягащи маршрути. Имате ли много енергия след това? Страхотен! След това можете да увеличите текущата си квота. Но обърнете внимание: Бавният старт е най-подходящ за вас в дългосрочен план. Тъй като тялото ви трябва да се адаптира към новия тренировъчен стимул и да може да го обработва.
Колко често трябва да джогирам, за да отслабна?
За да отслабнете наистина с джогинг, трябва постоянно да се увеличавате. Първата фаза, която обикновено трае между три до четири седмици, е основно за нежно въведение в редовното обучение . След като тялото ви овладее това и постигне определено ниво на фитнес, важно е да продължите да се подобрявате - това е единственият начин за успешно отслабване.
В началото е достатъчно да бягате три пъти седмично. По-късно можете да увеличите това до четири до пет пъти седмично. Като цяло тук се прилага следното: Колкото повече единици, толкова по-успешен ще бъдете, но обърнете внимание на тялото си. Ако има нужда от почивка, дайте му и това.
Това е най-добрият начин да започнете да бягате
Не се опитвайте да изпълнявате планирания си маршрут наведнъж от самото начало. В началото задайте кратки интервали, през които можете да преминете изцяло. Така вие оставате на топката и избягвате разочарования при отслабване. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се придържате към този план за отслабване.
Почивките между интервалите най-добре се използват за отпускане по време на ходене. По този начин не само намалявате общата интензивност, но и само натоварвате тялото си до реалистична степен. С течение на времето можете да удължавате интервалите на движение и намалете паузите за ходене, докато по-късно можете да завършите желания от вас маршрут. По-специално като начинаещ бегач, вие се възползвате най-много от интервалното обучение.
Пример за план за начинаещи
1-ва единица: 3 минути джогинг + 2 минути пауза за редуване; Общо натоварване 20-25 мин
2-ра единица: 4 мин джогинг + 2 мин пауза редуване; Общо натоварване 30 мин
3-ти блок: 5 минути джогинг + 2 минути пеша почивка редуване; Общо натоварване 30 мин
4-ти блок: 5 мин джогинг + 1 мин пауза с редуване; Общо натоварване 30-40 мин
5-ти блок: 3-5-8-5-3 мин джогинг + 3 мин пауза за ходене; Общо натоварване 40 мин
6-ти блок: 5-8 мин джогинг + 2 мин пауза за ходене; Общо натоварване 40-45 мин
7-ми блок: 8 мин джогинг + 3 мин пауза за редуване; Общо натоварване 45 мин
8-ми блок: 10 мин джогинг + 2 мин пауза за редуване; Общо натоварване 45 мин
Дайте на тялото си възможно най-голямо разнообразие
За да успеете да отслабнете успешно с течение на времето, трябва да предложите на тялото си възможно най-голямо разнообразие от тренировки. Дори не давайте шанс на тялото си да свикне с тренировката, но го предизвикайте с неочаквани предизвикателства. Като правило, никога не позволявайте две тренировки да следват една друга. Това поддържа метаболизма ви активен и отслабването също е супер лесно и забавно.