Как да избегнем подуване на корема, причинено от тежка празнична храна
По празници искаме да се насладим на традиционни ястия, но често този вид храна благоприятства появата на подуване.
Какво е балонирането?
Метеоризмът се отнася до състоянието на пълнота, тегло и налягане, което може да почувствате след хранене. Това може да причини дискомфорт и болка, а понякога е придружено от видимо разтягане в корема, което прави корема да изглежда подут и по-голям от обикновено.
Какво причинява подуване на корема?
Подуването на корема е симптом, а не медицинско състояние само по себе си. Понякога това е само временен проблем - като когато сте яли твърде много на едно хранене, докато в някои случаи това може да е признак на хронично здравословно състояние, като синдром на раздразнените черва или болест на Crohn, чернодробно заболяване или недостатъчност. сърце.
Съвети и храни, които могат да ви помогнат да предотвратите подуване на корема
Яжте редовно
Важно е да имате график на хранене през този празничен период: три хранения на ден, ако е възможно в определени часове, като отделяте поне двадесет минути за всяко хранене. Уверете се, че времето за лягане е поне два часа след вечеря, за да дадете на стомаха си време за храносмилане.
Яжте кисело мляко с овес сутрин
Киселото мляко поддържа баланса на чревната флора и предотвратява натрупването на газове. Можете също да добавите няколко супени лъжици овесени трици към киселото мляко. Те са важен източник на разтворими фибри. И двете храни се грижат за храносмилането ви, особено през този празничен сезон, когато храносмилането става по-бавно и може да се появят болки в корема, подуване на корема или запек. Най-добре е да изберете кисело мляко с пробиотици или кефир. Кефирът съдържа лактаза, ензим от животински произход, който е полезен за смилането на храни, които съдържат големи количества лактоза. По този начин кефирът намалява симптомите на храносмилането на лактоза - болки в стомаха, газове и подуване на корема.
Яжте банани между храненията
Тежката храна по време на празниците може да доведе до повишаване на нивото на натрий в тялото ви. Това води до задържане на вода в тялото и по подразбиране до подуване на корема. Опитайте се да изядете 1-2 банана между традиционните ястия, за да избегнете тези ефекти. Бананите са богати и на калий, минерал, който помага за регулиране на нивата на течности в тялото ви през този период. Освен това те съдържат пребиотични влакна, които имат ролята да хранят „добрите“ бактерии в червата и по този начин улесняват храносмилането.
Заменете белите картофи със сладки
Независимо дали ги използвате за салата или за гарнитура, заменете белите картофи със сладки. Те имат високо съдържание на калий и елиминират излишния натрий. Освен това те са добра алтернатива за диабетици.
Консумирайте колкото се може повече пълнозърнести храни
Консумирайте толкова много пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, хляб и др.), Колкото са по-богати на фибри и, доколкото е възможно, опитайте се да ги придружавате със зеленчуци, те насърчават смилаемостта.
Яжте на малки порции
Яжте разнообразни менюта, но на малки порции. Никога не ставайте от масата с чувството, че сте сити. Яжте бавно и дъвчете добре всяка храна. Насладете се на всяка хапка. Храната има апетитни цветове, примамлива миризма и отличен вкус. Ще се уморите много по-бързо и едновременно с това ще изпълните две важни цели: избягвайте подуването на корема и ще ви попречат да наддавате.
Не яжте плодове веднага след хранене
Плодовете улесняват храносмилането, но не ги яжте веднага след хранене. Изчакайте поне часове след хранене. Яжте сезонни плодове, които ви помагат да се борите с подуването на корема. Цитрусовите плодове са идеални за отстраняване на задържаните в организма течности и ви помагат да елиминирате натрия. Ананасът заема водещо място в предотвратяването на подуване на корема. Състои се от 85% вода и съдържа храносмилателен ензим, наречен бромелаин, който разгражда протеините в стомаха. Ябълките са богати на вода и пектин, те помагат в борбата с задържането на вода, подобряват подуването на корема и дават усещане за ситост. Нарът и кивито също трябва да бъдат в списъка на плодовете, които се борят с подуването на корема. Авокадото съдържа ензим, наречен липаза, вещество, което има свойството да разгражда мазнините. Този плод също е богат на калий, който предотвратява подуването на корема.
Hidreateză нагоре
Хидратацията е много важна. Най-добре е да пиете редовно, през целия ден, за предпочитане между храненията и в малки количества, поне два литра вода. Не забравяйте, че богатите на бикарбонати води стимулират храносмилането.