Как да избегнем нараняване, докато практикуваме Pole Dance, Pole Sport
Как да избегнем нараняване, докато практикуваме Pole Dance, Pole Sport
Танц и акробатика на стълб - травматични видове физическа активност. Това не трябва да се разбира погрешно или да се подценява. И дори ако "целувките на пилона" (натъртвания в точките на контакт на кожата с пилона) са изчезнали след 2 месеца редовно обучение и кожата се е адаптирала към натоварванията, рано е да се отпуснете - безопасността беше, е и остава основният принцип на професионалния полутанцьор.
Видове увреждания на танц с пръчки
Ръце:
Тренирането на стълбове е свързано с различни наранявания на ръцете, както хронични, така и остри. По време на развитието на елементи (знамена, сложни усуквания и др.), Голямо натоварване пада върху лакътните и раменните стави, китката, ръката.
Лакътна става: поради неуспешни движения, падания, неправилно слизане от пилона (особено от позицията "флаг"), счупвания и др. Лакътните стави са подложени на аксиални натоварвания поради прилагането на "флагове", когато телесното тегло падне върху тях стави.
Раменна става: сублуксация на раменната става с „знамена“. Пилонистите трябва да се съсредоточат върху укрепването на мускулите на раменния пояс, особено на вътрешните и външните ротатори.
Ръцете на спортиста трябва да поддържат цялото си телесно тегло за адекватен период от време, без болка или дискомфорт.
Китка на ръка: нараняванията на китката при пилонистите са свързани с естеството на товара, на който са подложени, включително повтарящи се движения, аксиална компресия, сила на усукване, разсейване (distractio; lat. разтягане, разтваряне). Това се комбинира с позиции, които почти винаги включват принудително прекомерно разгъване на ставата на китката, както и натоварване в радиалните и лакътните позиции. Механизмите на натоварване на китката в крайно положение превръщат китката в става, която отчита цялото телесно тегло; в такива случаи ръката се използва като опорна точка, около която тялото се върти. Това се отнася както за работа на въртящ се стълб, така и за статичен.
Крака:
Глезен: Много често срещана травма за половин танцьори, особено тези, работещи на високи токчета и платформи. Най-често това е изкълчване по време на инверсия на стъпалото навътре (когато стъпалото е „прибрано“), до фрактура. Синини и натъртвания в областта на глезена.
Колянна става: нараняванията се случват най-често при скачане от стълб, кацане на колене на твърд под, докато работите на земята. Когато скача от стълба, както и при другите елементи, спортистът трябва да се научи да каца на леко свити колене. Кацането на прави или прекалено удължени колене уврежда кръстната връзка и менискусите на коляното.
Обратно:
Pole Dance, Fitness & Sport има голям брой предмети и изходи, които могат да доведат до нараняване на гърба. По време на излитане, кацане, както и при слизане от пилона, гръбначният стълб е изложен на голям стрес. Основните наранявания на аксиалния скелет са натъртвания (от падания) и мускулни навяхвания, които могат да бъдат доста сериозни.
Многократното прекомерно удължаване, огъване и усукване в лумбалната част на гръбначния стълб може да причини микро- и макротравма на прешлените и междупрешленните дискове.
В Advanced Pole Dance лумбалната част на гръбначния стълб е една от най-травмиращите области. Тъй като гъвкавостта е едно от най-важните качества на танцьорите на високо ниво, всеки се стреми да постигне висок обхват в движенията.
Синини: Синини или „целувки с пилон“ са вечните спътници на полутанцьора в местата на контакт с пилона, особено в началните етапи на обучението. При редовни упражнения кожата постепенно се адаптира към натоварването и се нормализира. Синини (подкожни хематоми) - отначало имат син/сив цвят, а по-близо до възстановяване започват да „цъфтят“ - придобиват жълти, зелени и розови нюанси. "Целувките с пилон" са гордостта на много начинаещи половин танцьори, резултат от тяхната упорита работа и търпение.
Царевица: Отначало кожата на дланите става чувствителна от контакт с пилона, появяват се мазоли, които носят болка.
С течение на времето за много полутанцьори кожата на дланите се удебелява, а мазолите стават груби, което ви позволява да тренирате без прекъсване.
Рискови фактори:
един. Индивидуално противопоказание за определен вид стрес: преди да започнете класове, консултирайте се с Вашия лекар. Ако има някакви противопоказания, говорете с вашия треньор, може би той ще коригира тренировъчната система специално за вашето тяло и за вашите цели.