Приведете хормоните си в баланс с хранителния евидеро

Нашите хормони играят съществена роля в нашето тяло. Те влияят на нашето здраве, енергия, метаболизъм, сън, кожа, чувство на глад, тегло, коса, симптоми на менопаузата, ПМС и нашето настроение. Много оплаквания, симптоми на дефицит или заболявания могат да бъдат излекувани с балансиран хормонален баланс. За това обаче не се нуждаем от никакви препарати или хапчета, но можем да създадем естествен баланс с помощта на здравословна диета. Научете всичко за някои храни, мазнини и суперхрани за щастливи хормони и щастлив живот от нас.

Местни зеленчуци - копър, броколи и зеле

Копърът регулира хормоналния баланс и има положителен ефект върху Производство на естроген навън.

Индолите в зелето са особено полезни срещу ракови заболявания, свързани с хормони. Жените трябва особено да ядат много зеле. Суперхраната сред видове зеле регулира производството на естроген и е истинска хранителна бомба.

Суперхрани за хормонален баланс - Спирулина и Мака

Синьо-зеленото водорасло Спирулина съдържа много калций, магнезий и калий. Тези балансиращи хормоните хранителни вещества намаляват спазмите преди или по време на менструация, промени в настроението, болки в гърдите и възпаления. Спирулината също намалява нивото на кръвната захар и се поставя в корените на небалансиран хормонален баланс.

Мака е корен от Перу. Предлагаме го като прах, който можете лесно да разбъркате в смутита или какао. Мака е ендокринен адаптоген, балансира хормоналния баланс и насърчава плодовитостта. Не съдържа хормони, но съдържа хранителни вещества, които насърчават производството на хормони.

Здравословни мазнини за жени

Уверете се, че имате добър микс и комбинация от здравословни мазнини и много зеленчуци всеки ден

Кокосово масло
Маслото и всички други кокосови продукти съдържат киселина, която има много благоприятен ефект върху производството на хормони. Освен това е антибактериален, дава енергия, лесно се смила и стимулира метаболизма.

авокадо
Зеленият плод е една от най-ефективните сурови храни за жени. Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини, които тялото използва за производството на хормони, които подпомагат усвояването и използването на хранителни вещества. Те са богати на фибри, калий и магнезий, витамини В, С, Е, К и фолиева киселина. Всички важни хранителни вещества за функционирането и балансирани хормони. Ненаситените мазнини съдържат противовъзпалителни антиоксиданти.

Гхи
Пречистеното аюрведическо масло от индийската кухня е богато на витамини А, D, Е и К. Тези хранителни вещества са важни градивни елементи за производството на хормони. Ghee осигурява къси и средноверижни мастни киселини, които поддържат имунната система и стимулират метаболизма.

яйчен жълтък
Яйчните жълтъци съдържат важни хранителни вещества за женската репродуктивна система, хормоналния баланс, здравата кожа и здравите хормони на щитовидната жлеза. Богато е на витамини и минерали като витамини A, D, E, B, желязо, калций и калий.

Съотношение на мастни киселини Омега-3 и Омега-6
Важен е балансът между омега-3 и омега-6 мастни киселини. Трябва да обърнете особено внимание на количеството омега-6 мастни киселини и да ги намалите. Тази мастна киселина често се намира в преработени храни или в слънчогледово олио или соево масло. Ако има небалансирано съотношение между 3 и 6, това също силно влияе на нивата на хормоните ни. Приемът на омега-3 мастни киселини трябва да бъде по-висок, което може да се постигне чрез консумация на органична риба, семена от чиа и орехи.

Ферментиралите храни са здравословни за жените

Здравето на червата оказва голямо влияние върху общото ни благосъстояние. В червата полезните бацили се използват за метаболизиране и използване на хормоните естроген, тиреоидни хормони и фитоестрогени от храната. Така че е важно, здрава чревна флора с достатъчно микроби и добри бактерии за насърчаване.

Ферментиралите храни като кисело зеле, мисо, темпе или кефир помагат за осигуряване на балансирано усвояване и използване на хормоните от храната.

Въглехидратите влияят на хормоните

Различните форми на въглехидрати влияят на нашите хормони. Особено Инсулин и лептин. С въглехидратите от бяло брашно, като хляб, тестени изделия или сладкиши, нивото на кръвната захар се повишава бързо. Това насърчава висока секреция на инсулин и може да доведе до инсулинова резистентност в дългосрочен план. Инсулинът насърчава чувството на глад и по този начин извежда хормоните и кръвната захар от равновесие.

Сложни въглехидрати направени от пълнозърнесто брашно или зърнени храни, кафяв ориз и киноа осигуряват стабилно ниво на лептин. Гладът се намалява, изгарянето на мазнини се увеличава и излишният естроген се изнася извън тялото. Сложните въглехидрати съдържат много фибри, ако има достатъчно в организма, не може да има излишък от естрогени.

Диета при симптоми на менопауза - соя и фитоестрогени

Горещите вълни и други симптоми на менопаузата могат да бъдат противодействани чрез увеличаване на приема на фитоестрогени. Феноменът, че жените в Азия са по-малко склонни да се борят с тези оплаквания и естроген-зависимите видове рак, може да се проследи до консумацията на соя.

Фитоестрогените са вторични растителни вещества, чиито групи вещества са сходни по структура и функция на 17-ß-естрадиол, една от ефективните естествени форми на естроген. Две от веществата, лигнани и изофлавони, са фитоестрогените, които са най-важни за човешкия метаболизъм. Те стават достъпни за хората само чрез чревни микроби.

Мисо, или темпе, направен от соя, увеличава концентрацията на фитоестрогени в храните и подобрява усвояването. Лигнаните се намират най-вече в ленените семена, слънчогледовите семки и тиквените семки. Източници на фитоестрогени са соята, тофуто и соевото мляко.

Други са бобови растения, зърнени храни и броколи. По-специално кафявият ориз съдържа много ценни, здравословни съставки. Фитостеролите в ориза помагат при симптомите на менопаузата и действат срещу горещи вълни.

Досега изследванията не са съгласни относно възможните вредни ефекти на соята в храната. Учените казват, че разграждането на соевите продукти може да причини рак и че фитоестрогените са в състояние да възпрепятстват метаболизма на естрадиола. Това може да доведе до хормонални проблеми с опасни последици в женския организъм.

Рецепта: летни тестени изделия с броколи

250 g пене (без глутен: пълнозърнести оризови юфка)
400 г броколи
2 супени лъжици песто верде
200 г чери домати
прясна ракета
Сол пипер
1 опаковка фета
2 супени лъжици зехтин

Варете тестените изделия в подсолена вода за 5 минути.
Нарежете броколите на ситно и добавете към макароните в горещата вода за 3 минути.
Отцедете и смесете в тенджера с песто, сол, черен пипер, парчета фета, зехтин и чери домати.
Сервирайте върху прясна ракета.