Как да избегнем мускулни крампи - U Run

Който никога не е бил жертва крампи ?

Това кратко, но много болезнено усещане по-специално в краката се дължи на мускулна контракция. Това е химично явление, което може да се обясни с излишък отМлечна киселина в мускулите, следващи лоша оксигенация от тях. Млечната киселина ще действа върху мускула, като го свива и втвърдява, като по този начин улавя калция.

Сред причините за спазмите: интензивни и продължителни физически натоварвания но и физическа умора, на грешни ходове, а висока температура причиняващо силно изпотяване, дехидратация, назлоупотреба с вълнуващи продукти. Първата стъпка обикновено е да се направи масаж от болезнената част.

За да практикувате спорт без неудобството от спазми, ето няколко съвета:

Започнете всяка сесия с загрявки. Полаганите усилия трябва да бъдат постепенни. Започнете с джогинг на кратки крачки за 5 до 10 минути, след което продължете към упражнения за разтягане.
Вземете навика да хидратирате тялото си. Пийте много вода (между 1,5 и 2 литра на ден) или плодов сок. Хидратацията позволява възстановяването на минерални соли, елиминирани чрез изпотяване.
Приемете a балансирана диета на базата на плодове и зеленчуци за тяхното калий (кайсии, череши), в калций (ябълки, круши, портокали), в магнезий (банани) и в натрий (черни и зелени маслини).
Консумирайте умерено меса и студени разфасовки, богата на азот и трудно се отстранява. Избягвайте да ядете колкото е възможно повече.
Забранете продуктите с вълнуващи ефекти от вашата диета против спазми. Регистрирани са в тази категория чай, кафе, алкохол, тютюн, наркотици и някои подправки. Всъщност тези продукти уморяват мускулите повече.