Как да избегнем йойо ефекта
Имали сте няколко диети, но всеки път, когато се откажете от тях, сте възвърнали теглото си. Сигурно сте чували, че основният проблем може да бъде йойо ефектът. Ако се чудите какво включва йойо ефектът, но особено как можете да се справите с него, разберете подробностите по-долу.
Какъв е йойо ефектът?
Йойо ефектът е името на феномена на повторно натрупване на излишни килограми, след отказ от диета за отслабване. Този ефект се проявява при много хора, тъй като по време на режима за отслабване приемът на калории е силно ограничен, което принуждава организма да реагира.
Когато тялото намали нормалното си калорично съотношение, то реагира по два начина:
1 Въведете състояние на покой. Тоест, опитайте се да консумирате възможно най-малко енергия, за да спестите пари и да запазите хранителни резерви за възможни критични ситуации.
2 Започнете да съхранявате още. Той действа по същия начин като човек, когато няма пари: допълнителни пари, съответно всяка калория, се поставят на определено място, за да се предвидят бъдещи трудни ситуации.
Резултатът: когато диетата за отслабване приключи и загубените килограми са според очакванията, тялото се променя: то става по-недоверчиво. Така че, спомняйки си старите си навици, той натрупва всякакви калории, за да направи резерви за „кризисни“ ситуации. По този начин въпросният човек напълнява веднага, дори много по-лесно.
Прогресивната диета за отслабване не травмира тялото
Въпреки че е по-дълга, прогресивната диета за отслабване подготвя тялото с нови хранителни навици, без да го агресира. Освен това, след като достигнете идеалното тегло, което сте задали, тялото ви започва нова по-здравословна диета.
Не е препоръчително да пропускате храненията, защото това насърчава тялото да съхранява мазнини. Не се отказвайте от тестени изделия, ориз и мазнини, защото тялото се нуждае от тях, за да поддържа здраве, но ги консумирайте в възможно най-малко количество.
Как да се преборим с йойо ефекта
Периодът на диета, в който отслабвате, трябва да бъде период на хранително превъзпитание. Хранителните навици не трябва да се променят радикално, след като се откажете от диетата. Препоръчително е да се съсредоточите върху ефективното разпределение на храната през целия ден. Променете хранителните вещества, така че диетата, която спазвате, да е пълна.
За борба с йойо ефекта има няколко наистина прости решения:
Без драстични диети. Не е добре да спазвате драстична диета, защото само злоупотребявате с тялото си. В зависимост от теглото си обикновено трябва да сваляте между 2-4 килограма на месец. По този начин тялото няма да прави "резерви", основната последица от йойо ефекта.
Изберете правилната диета за отслабване. Не спазвайте произволни диети, защото за мнозина те се оказват неефективни и дори опасни за здравето.
Привилегии протеини. Яжте повече протеини, защото това е „любимата“ мускулна храна. Диетата, богата на постно месо, соя, яйца е от съществено значение, за да се избегне регресия на мускулите.
Спортува. Физическата активност е от съществено значение в програмата за отслабване, тъй като тя е най-ефективният метод за изгаряне на калории. Упражненията не само ви помагат да отслабнете, но и заместват мазнините с мускулна маса. Също така, едно от предимствата на спорта е, че можете да ядете повече от нормалното, без да се притеснявате от напълняване.
Избягвайте да ядете въглехидрати след 17:00. Въглехидратите, т.е. захарите и въглехидратите, са най-опасни, защото ви дебели. Тъй като здраво тяло се нуждае от храни, които съдържат въглехидрати, яжте ги умерено, за предпочитане за закуска.
Не яжте много бързо. Мозъкът се нуждае от 20 минути, за да сигнализира на тялото, че вече не е гладно. Затова си създайте навик да дъвчете по-бавно.
Стабилизира теглото. Колкото по-рязко наддавате излишните килограми, толкова по-добре ще се съхраняват. Следващата стъпка в диетата за отслабване е да стабилизирате теглото си. В допълнение към хранително балансираната диета, упражненията два до три пъти седмично са от съществено значение за поддържане на теглото ви.