Как да избегнем йо-йо ефекта при диета
Време за четене: 2 минути Опитвали ли сте вече няколко диети и напълнявали отново и отново? Причината за това е йо-йо ефектът, който може да унищожи всеки успех в диетата. Как можете да избегнете йо-йо ефекта? Как поддържате теглото си на разстояние след диета? Прочетете тази статия и научете повече за възходите и спадовете при диета.
Как да избегнем йо-йо ефекта при диета
Откъде всъщност идва йо-йо ефектът? Когато диете, обикновено ядете по-малко калории. Може да сте консумирали около 3000 калории на ден преди диетата, но само около 1500 калории на ден по време на диетата. Намалили сте наполовина дневния брой калории в храната си.
Вероятно сте отслабнали и по време на диетата си, а може би дори сте достигнали желаното тегло. Ясно ви е, че нямате право да ядете отново 3000 калории - както преди диетата. Така че яжте по-малко, отколкото преди диетата, но повече, отколкото по време на фазата на отслабване.
Да приемем, че сега консумирате около 2000 калории на ден след диетата. Те очакват, че това ще ви помогне да поддържате теглото си. Въпреки това, вашият метаболизъм все още е настроен на дневен калориен прием от 1500 калории - както по време на диетата. Сега той съхранява излишните калории в тялото ви по време на нужда.
Този механизъм осигурява оцеляването ни във времена на глад, но след диета е нежелан и води до бързо напълняване. Това е добре познатият йо-йо ефект в диетите.
Спортът и упражненията увеличават загубата на тегло при диета
Също така със сигурност знаете, че повече упражнения водят до по-голяма консумация на калории и по този начин също до повишена загуба на тегло. Когато сте на диетичен режим, искате да видите бързи резултати. Ето защо много хора, които искат да отслабнат, спортуват повече, докато са на диета. Ако няколко килограма са загубени след диета или може би дори е достигнато желаното тегло, много хора спират да упражняват или го намаляват значително.
След диета, по-високият прием на калории и в допълнение, намаленото упражнение. Комбинацията от тези два фактора също благоприятства йо-йо ефекта при диетите. Напълняваме все по-бързо. Сега разочарованието също се разпространява. Просто вече не ни се прави диета и ядем още повече.
Как можете да се освободите от този порочен кръг?
- След успешна диета, не яжте отново, както преди диетата.
- След вашата диета бавно увеличавайте приема на калории в продължение на седмици до количество, което отговаря на вашите нужди. Тук можете да намерите калкулатор за консумация на калории.
- Упражнявайте се редовно въпреки целевото тегло. Упражнявайте се, без да се претоварвате.
- Ако вече не искате или не можете да спортувате, трябва съответно да намалите приема на калории.
Бакшиш: След всяка диета отново ще качите един до два килограма въпреки тези мерки. Това е напълно нормално, защото стомахът и червата ви отново са пълни. Не се обезсърчавайте, но планирайте това.
Снимка кредит: rh2010/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):