Храни, които атакуват костната система

Това, което ядете, играе съществена роля за вашето здраве и общо състояние, а диетата може да укрепи или атакува костната система. Някои храни имат отрицателното свойство да абсорбират минерали от костите и да възпрепятстват способността им да се възстановяват. Ето списък с 4 храни, които ядете често и които имат този вреден ефект .

които


Солта


Солта абсорбира калция от костите и води до тяхното отслабване с времето. Диетолозите твърдят, че на всеки 2300 милиграма асимилиран натрий се губят около 40 милиграма калций.


Проучване показа, че жените в менопауза, които са имали диета с високо съдържание на сол, имат малко количество минерали в костната система.

Как да избегнем солта: първо, добавете много по-малко количество към храната и я допълнете с други подправки, за да овкусите храната. Също така избягвайте преработените храни като консерви или продукти за бързо хранене.


Безалкохолни напитки


Безалкохолните напитки, особено газираните, имат двоен риск от разрушаване на костната система. Въздушните мехурчета в газираните напитки идват от фосфорна киселина и абсорбират калций от костите, който се отделя с урината.


Как да избегнете газирани напитки: когато ви се прииска и се изкушите да пиете такава напитка, опитайте се да изберете натурален плодов сок, чаша мляко или чай.


Кофеин


Кофеинът не е толкова лош, колкото солта или газираните напитки, но действието му е сходно по отношение на калция в костите. На всеки 100 милиграма кофеин (средна чаша кафе) губите около 6 милиграма калций. Въпреки че не е голямо количество, ако консумирате само една чаша на ден, това може да се превърне в проблем за хората, които пият големи количества кафе.

Какво да правя: опитайте се да се ограничите до две чаши кафе на ден и в крайна сметка да ги пиете смесени с мляко.


Алкохол


Алкохолът е съставка, която блокира действието на калция и по този начин предотвратява костната минерализация. След консумация на чаша алкохол активността на минералите значително намалява, а консумацията на алкохол за дълго време и в големи количества води до отслабване на костите.

Какво да правя: в този случай можете само да намалите консумацията на алкохол, да го пиете в по-малки количества, добавени към коктейли или да пиете продукти като безалкохолна бира.