Как да избегнем дехидратацията
Дехидратацията води до липса на вода в тялото, когато тялото губи повече, отколкото печели. Особено сериозно при малки деца и възрастни хора трябва да се лекува своевременно. Научете се да забелязвате симптомите и да се хидратирате по правилния начин.
- Нужди, покрити от диета и хидратация
- Дехидратация, фатален риск
- Жажда, твърде късно знак
- Симптоми на дехидратация
- Правилните техники за избягване на дехидратация
- Пазете се от дехидратация при бебета и възрастни хора
Тялото ни се състои от 60% вода, цифра, която достига дори 80% от телесното тегло при кърмачетата. Водата е основният компонент на всички наши телесни течности, започвайки с кръвта, която осигурява необходимия кислород на органите и тъканите. Водата се намира и в цереброспиналната течност (която къпе мозъка) и всички храносмилателни сокове. Накратко, добрата ежедневна хидратация е от съществено значение за нашето здраве, защото водата осигурява хранителни вещества и минерални соли (натрий, калций, магнезий.) От съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло.
Нужди, покрити от диета и хидратация
Проблемът е, че губим вода през целия ден. Тези загуби възникват, когато уринираме, изхождаме, потим се, дишаме или плачем. Средно се очаква тялото да използва 2,5 L вода на ден. Здравословната и разнообразна диета, състояща се по-специално от плодове и зеленчуци, трябва да ни осигури около 1 л вода на ден. Следователно трябва да изпием 1,5 л допълнително вода, за да избегнем дехидратация. Това се равнява на 8 чаши на ден или една на час. Но внимавайте, високата температура, висока температура и физическа активност значително увеличават нуждите ни. През лятото препоръките се въртят около 2L на ден.
Дехидратация, фатален риск
Клетките в тялото ни се нуждаят от вода, за да функционират или здравето ни страда. След три дни без пиене клетъчните функции спират. Кръвта също се нуждае от вода, за да разрежда веществата и клетките, които носи. Без подходяща хидратация рискът е тя да стане твърде концентрирана и плътна, което води до образуване на съсиреци и концентрация на някои минерали, като калий. Това води до сърдечни проблеми, които могат да доведат до смърт в случаи на екстремна дехидратация. Без да стигаме толкова далеч, недостатъчният прием може да доведе до спад във физическите и когнитивните ни показатели, тъй като липсата на вода забавя метаболизма. Той насърчава главоболие и състояние на летаргия или липса на бдителност.
Жажда, твърде късно знак
Много от нас чакат, докато ожаднем, за да се хидратираме. Това е много лоша идея! Рехидратирането, след като това усещане е настъпило, разбира се е необходимо, но за съжаление вече е твърде късно. Когато сме жадни, всъщност страдаме от воден дефицит от 1 до 2%. Изглежда безвредно, но дехидратация от 2% например съвпада с намаляване на мускулните показатели с 20%.