Как да избегнем апетита в Hausach Дамски фигурален център Hausach

Как да избегнем апетита

Естественото чувство на глад е от съществено значение. По този начин тялото гарантира, че не забравяме да го снабдяваме с хранителни вещества. Но след това има много голям глад, глад, който особено ви кара да искате да ядете изключително калорична храна, сякаш тялото е на път да гладува, което е малко вероятно в нашата част на света.

Какво причинява апетита, който ни кара да ядем по-богата на енергия храна в големи количества, отколкото е полезна за нас?

За целта нека разгледаме какво се случва с въглехидратите в тялото ни!

Всички въглехидрати, които консумираме, в крайна сметка ще се превърнат в захар. Тъй като захарта е възможно най-малкият градивен елемент на въглехидратите и нашите телесни клетки могат само да преобразуват тази малка част в енергия. Това означава: Нашето тяло в крайна сметка винаги ще произвежда захар от него чрез храносмилателния тракт и различните механизми, които се извършват там.

Отдавна ли сте дъвчели пълнозърнест хляб? В един момент става сладък, защото ензимите в устата вече са започнали да усвояват този хляб предварително. Ако продължите да правите това дълго време, в даден момент в устата ви ще остане само захар.

Означава ли това, че пълнозърнестите храни не са по-добри от захарта?

Индустриално преработената захар не трябва да се разгражда, тя веднага е на разположение на тялото като енергия. Тялото ни мисли: „Страхотно, много енергия идва тук бързо, можем да съхраним нещо там веднага“. Другият въпрос е нивото на кръвната захар. Захарта не просто попада в клетките на тялото, където се използва за производство на енергия. Това би било доста опасно, защото клетките могат да станат прекалено сладки от това наводнение. Ето защо съществува хормонът инсулин, който противодейства на това.

Всеки захарен компонент, който циркулира в кръвта, в даден момент се освобождава в клетките на тялото от хормона инсулин. Да предположим, че някой пие кола и има изключително голямо количество захар в кръвта при един удар. Сега тялото произвежда много инсулин много бързо и нивото на кръвната захар се повишава бързо. След приблизително 1,5 - 2 часа отново пада - и не само при предишната стойност, пада още повече.

Какви са ефектите от внезапното спадане на кръвната захар?

След спада на кръвната захар гладът отчита себе си, а именно глад. Затова се нуждаем от попълване доста бързо и тялото ни е постоянно гладно.

Какво е по-добро от пълнозърнестия хляб, когато той също се превръща в захарни компоненти? И защо тостът с бяло брашно се справя толкова зле в сравнение с пълнозърнестите храни? И двете са направени от брашно?

Разликата между пълнозърнест продукт и продукт от бяло брашно е както следва: При пълнозърнест продукт, както подсказва името, зърното е в брашното - т.е. обвивката около зърното не е отстранена. Все още е завършен. Тази черупка беше отстранена от бяло брашно. Всички ценни неща от природата, от които тялото ни се нуждае, са скрити в тази обвивка. Диетични фибри, витамини, минерали, мазнини. Това означава: Пълнозърнестият хляб е нещо, което тялото ни знае

Въпреки това, поради промененото зърно, продуктите от бяло брашно са неестествени и чужди на тялото. Освен това, без цялото зърно нищо не трябва да се смила. Това кара бялото брашно да преминава като захар. Кратко предварително усвояване от ензимите в устата, след това в стомаха и червата и захарта в най-малката си форма бързо пристига в кръвта. При което щяхме да се върнем към кръвната захар и развитието на апетита.

Какво ви огладнява, когато денят започне с рула от бяло брашно и конфитюр?

Сладкото тук не означава доброто домашно приготвяне или това от магазина за здравословни храни, т.е. това без домакинска захар, а индустриалното сладко. Същото се отнася и за крема с ядки нуга. И при двете разпространения с много домакинска захар, нивото на кръвната захар първо се повишава бързо, а след това отново спада след по-малко от два часа. Сега се обявява много големият глад!

Нека сравним тази закуска с храна като пълнозърнест хляб с пуешки гърди или кварк - или, ако наистина искате сладка: прясно плодово намазване без домакинска захар. Да вземем за пример пълнозърнести житни люспи, нивото на кръвната захар се повишава само леко и то само след около 45 минути, защото толкова време отнема на пълнозърнестите храни да достигнат кръвта през стомашно-чревния тракт. След това остава доста постоянна. Така че след два часа няма да сте гладни - пълнозърнестият хляб ще продължи много по-дълго.

Съвети за живот без желание, но с много енергия и балансиран калориен баланс

Насладете се на ценни, вместо на безполезни въглехидрати

Пресни или замразени плодове
Пресни или замразени зеленчуци
салата
бобови растения
Пълнозърнести тестени изделия
Пълнозърнест хляб, пълнозърнест протеинов хляб, пуперникел
Пълнозърнесто брашно
Пълнозърнест ориз
Овесена каша, каша
Яке картофи (картофи с кратко време за готвене)

Изделия от бяло брашно
Мюсли със захар
Корнфлейкс, сладки зърнени храни
Царевица, пуканки
Завършени продукти
Картофен чипс, картофено пюре
Подсладени напитки, алкохол
Сладкиши с дрожди
Захар, глюкоза
Сладко, мед, сироп

Яжте пълнеж от храни, които заслужават името си

Бедната на хранителни вещества и изкуствена храна е чужда за тялото. Метаболизмът не може да ги използва разумно. Всъщност те не заслужават името „храна“.

Жизненоважни вещества като мастни киселини, микроелементи и минерали са от съществено значение за нашето тяло. Ако липсват, не могат да се произвеждат хормони, което означава, че нашата органична система не може да работи правилно и метаболизмът става бавен - получаваме глад!

Позволете си много големи порции зеленчуци, салати или плодове. Защото, ако наистина сте сити, ще имате по-малко желание за нездравословна храна.

Протеин срещу апетита

Тъй като тялото се нуждае от протеини, за да стабилизира нивото на кръвната захар. Ако те липсват, колебанията са много по-големи и предизвикват специално желание за висококалорична храна и захар.

Яжте мазнини, които ви правят слаби

Омега-3 мастните киселини имат много добри свойства и понижават нивата на кръвната захар (което предотвратява апетита за храна). Авокадото и зехтинът например са с високо съдържание на мононенаситени мазнини. В допълнение към лимона авокадото съдържа и ензим, наречен липаза, за който се твърди, че помага на тялото да разгражда мазнините.

Лимонът затруднява апетита

В допълнение към много добри свойства, включително факта, че лимонът помага на киселинно-алкалния баланс да остане в баланс, той съдържа и пектини, които подпомагат загубата на тегло и намаляват апетита.

Яжте достатъчно

Ако се храните наистина сито с трите основни хранения, между тях няма да почувствате глад, отколкото ако прекарате деня с малки ястия, вероятно сладки. Много малки хранения, които всъщност не са задоволителни, водят до крайния резултат от консумацията на повече калории, отколкото при три истински хранения.

Произвежда хормон на ситост, докато спи

Достатъчният сън е от съществено значение за метаболизма. Хормонът лептин е отговорен за чувството за ситост, хормонът грелин причинява чувство на глад. Липсата на сън намалява отделянето на лептин и по този начин чувството за ситост, докато производството на грелин се увеличава, а с него и чувството на глад.