Как да избегна уморите на ежедневието

Отслабнете без строга диета

• Начална страница
• Съвети
• Рецепти
  • месо
  • Саксия с мляно месо от Kohlrabi
  • Средиземноморски бъркани яйца
  • Мексиканско пиле
  • Пуешко сирене шницел
  • Пуешки шницел с пълнеж от лисички
  • Краставица с мляно пълнене
  • Свинска пържола с кисело зеле
  • Филе от поляк се пече с моцарела
• препоръки
  • ядки
  • ленено семе
  • аминокиселини
• Често срещани въпроси
• Контакт

Ако трябва да сме честни, всички знаем точно кои са мазнините в нашето ежедневие. Проблемът: Самата дума е толкова непопулярна сред нас, че отказваме да я приложим за всичко, което ни харесва. Пържени картофи, дюнер кебап, пица, чипс и кърикурст просто имат прекалено добър вкус. Въпреки че или точно защото те всъщност изтичат мазнини. Дори нашето питейно поведение не е освободено от този вид самоизмама. Кола, безалкохолни напитки и уелнес напитки са истински захарни бомби, бирата има повече калории, отколкото си мислите, а ябълковият сок има почти толкова калории, колкото колата. Въпреки това знание, ние не живеем като аскетите и пием само минимално препоръчителните 2 литра чиста вода.

Освен това има тайни капани за фигури, които нямаме толкова очевидно в сметката. Примерите включват леки продукти, алкохол, липса на сън, радикални диети или като цяло грешна диета.

Никой шоколад също не е решение

Но как можете да избягате от угоителите, как можете успешно да избегнете калоричните капани? Колраби вместо фрустрационен шоколад, пръчки от моркови вместо стрес гумени мечки или напълно избягване на каквато и да е форма на нервна храна са добри подходи, но според мен те не решават проблема в дългосрочен план. Тъй като изоставянето на бързи заместващи удоволствия, които всъщност печелим достатъчно често, изисква висока степен на самодисциплина. И кой, освен няколко супермодели, може и иска да направи това? Колкото повече се справяме без, толкова повече се увеличава нашето недоволство. Поне при мен е така. Така че нито един шоколад не е решение.

В началото е анализът

Каква полза от нас, ако правим FdH за обяд, но хапваме четири топки сладолед като лека закуска? Всеки, който е положил усилия да запише какво яде и пие повече от месец - без да изневерява - вероятно ще се почувства съкрушен от твърдите факти. Прекалено много захар, твърде много бяло брашно, твърде много изобщо ще излязат от самоанализа. Малките неща, които нямаме в списъка си, действат като капан. Тук бисквита или парче торта, там чантата ви с чипс за една уютна вечер на дивана. В ежедневието често не забелязваме, че постоянно дъвчем или пием нещо с високо съдържание на калории.

Алкохолът блокира изгарянето на мазнини

Вкусът на виното и бирата е особено добър, особено в компания. За съжаление те са течни калорични бомби и също стимулират апетита. В същото време те блокират изгарянето на мазнини в кръвта. Лесно е да се разбере, че трябва да намалим висококалоричните закуски между тях и бързата храна от плана за хранене, когато развиваме по-осъзнато хранително поведение, но за нас е по-трудно да се откажем от алкохола. По-умереното боравене има двоен положителен ефект върху изгарянето на мазнините ни. От една страна намаляваме приема на калории, от друга решаваме блокадата за изгаряне на мазнини.

Можете дори да наддавате на тегло, докато спите

Добре известно е, че хроничната липса на упражнения ви прави дебели. Метаболизмът не е достатъчно стимулиран и дреме през повечето време. Интересното е, че липсата на сън също ви дебелее. Все още не е известно защо безсънните хора са с наднормено тегло.

Какво научих от него?

В хода на многобройните неуспешни опити за диети ми стана ясно, че ако искам да отслабна устойчиво, трябва да осъзная по-добре калоричните капани и нещата за угояване в ежедневието си и че искам да бъда по-отговорен към тялото си. Стъпка по стъпка, без да прекалявате. Защото самото придържане към строга диета досега не ми е работило. Отначало отслабнах, защото тъканта се източи от вода. В даден момент се разочаровате от диетата си и от нея глад. Повярвайте ми, знам за какво говоря. И когато след това отново се храните нормално, тялото вече се е променило и е намалило основния си метаболизъм. Йо-йо ефектът започва и аз бях по-пълна от преди.

За да се измъкна от този омагьосан кръг, последователно променях диетата си. Днес ям по-малко въглехидрати и много по-редовно от преди, пия по-малко алкохол и по-съзнателно, но повече вода. Освен това усилвам изгарянето на мазнини, като приемам аминокиселини под формата на хранителни добавки. Опитвам се да спя достатъчно и постепенно да разширявам обхвата си на движение. Например, поемам по-често по стълбите, отколкото от асансьора. Взети заедно, това не са големи ограничения в ежедневието ми, но успехите са впечатляващи.

---