Как да имаме здрав ум в здраво тяло Здраве и хранене
Здравият ум в здраво тяло е ключът към много по-щастлив живот. И докато здравословният начин на живот може да предотврати заболявания като сърдечни заболявания и диабет, психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве - не бива да се пренебрегва. Когато мислим за цялостното си физическо здраве, често пренебрегваме психичното си здраве.
Можете да се храните здравословно или да спортувате ежедневно - но кога за последен път сте мислили за здравето на ума си? Независимо дали се опитвате да намалите риска от психични проблеми или просто искате да сте сигурни, че мозъкът ви е здрав. В перфектно състояние, тези съвети ще са полезни за всеки, който иска да има здраво тяло и да се грижи едновременно за психичното си здраве и мозъка си.
1. Яжте правилната храна
Както всяка високопроизводителна машина, нашият мозък се нуждае от първокласно гориво, което означава здравословна и питателна храна. По-специално омега-3 мастни киселини, витамини от група В, витамин Е и др. Всички тези хранителни вещества помагат на мозъка да регулира своята химия и да функционира добре.
Тъй като тялото не произвежда естествено омега-3, е изключително важно да ги добавите към вашата диета. Орехите, бадемите, кашуто, чиа и шам фъстък са богати на омега-3 мастни киселини. Подобно на рибата, сьомгата е богат източник на протеини и омега-3. Затова го наричаме мозъчна храна.
Ядките и семената са чудесни ежедневни закуски и чудесен източник на витамин Е. Авокадото също е с високо съдържание на витамин Е. Зелените листни зеленчуци като къдраво зеле, зеле и маруля, както и броколи, са полезни не само за здраво тяло, те са и добра храна за мозъка. Така че знаете какво трябва да направите: яжте зеленчуците си! Всяко ръководство за здравословно хранене ще ви даде дълъг списък с добрите неща, които зеленчуците могат да направят за вашето тяло.