Как да имаме престъпни задни крака и крака (Фотогалерия) Mobile
Има поверие, наследено от миналото, че за да работите по гърба и краката си, трябва да правите навеждания на коляното и всякакви повдигания на краката. Идеята е, че колкото и мускули да имате в краката си, те няма да бъдат забелязани, ако са скрити под дебел слой мазнина.
За да постигнете желаните резултати, трябва да намерите програма, която изгаря мазнините и прекроява тялото ви. Опитайте се да правите упражненията, предложени от Fitbie.com и ще видите гарантирани резултати:
Странично повдигане на крака
Седнете от лявата страна, дръжте главата си на лявата ръка и дясната на пода, пред гърдите. Краката трябва да са изправени, десният пред левия.
Без да движите друга част от тялото си, бавно повдигнете десния си крак, направете пауза, когато достигне върха и го спуснете също толкова бавно. След това продължете от другата страна.
Движението на черупката
Седнете от лявата страна с колене, свити под ъгъл от 45 градуса, а петите ви залепени.
От това положение повдигнете крака си възможно най-високо, направете пауза и се върнете в изходна позиция.
Повдигане на бедрата
Седнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
Стегнете мускулите на гърба и натиснете върху петите, докато повдигате бедрата си, така че тялото ви да поддържа права линия между раменете и коленете. Правете това движение възможно най-бавно.
Позицията на алпиниста в планината
Застанете така, сякаш правите лицева опора и ръцете са протегнати така, че тялото ви да образува права линия от главата до петата.
Дръжте корема си напрегнат, докато повдигате единия крак, опитвайки се да приведете коляното си до противоположното рамо. Върнете се в изходна позиция и започнете с другата страна на тялото.
Направете си навик да възобновявате тези упражнения винаги, когато имате няколко свободни минути вкъщи, ако е възможно дори ежедневно, и след това не възнаграждавайте себе си за усилията, положени с тортата. След няколко седмици промените ще се видят, а през лятото на плажа ще разберете, че си е струвало да направите малка жертва.