Как да имаме плосък и стегнат корем Daie; с
The отслабване и Как да имаме плосък корем бързо са теми, които засягат всички нас. Това може да е за здравословни причини или по естетически причини, или дори, чувствайте се по-добре за себе си. И в двата случая всичките му причини са легитимен.
Необходимостта да спортувате и да се храните по-здравословно нараства. И все пак имаме чувството, че разполагаме с все по-малко време готвя и практикувайте a редовна физическа активност.
В тази статия ще ви дадем ключовете за успешно загуба на мазнини и постигане на плосък, стегнат корем, без да отделяте часове за това всяка седмица. Целта на статията е да ви спести време за постигане на печеливши резултати.
Това е нашата философия в Daie’s, нашият център за спортни треньори в Монс. Тази статия е следствие от предишната ни статия, която се занимаваше с корема и няма да се връщаме към вече дискутираните точки.
Оценете процента на телесните мазнини ?
Преди всичко е така от съществено значение за оценка на процента на мазнините. За това съществуват няколко метода. По практически съображения комбинираме метода на скинфолд с импедансометрия.
За това използваме сензори на различни нива. Всъщност, импедансометричните везни, със сензори само в краката, са шега, ако искате да получите надеждно измерване.
След като процентът на телесните мазнини е оценен, можете да се разположите и лесно да изчислите броя килограми мазнини, за които трябва да загубите достигнете целта си и разкрийте корема си. Това е ефективен начин да определите количествено целите си и да си поставите разумни срокове.
Разграничете подкожната мастна тъкан и висцералната мастна тъкан ?
The подкожни мазнини седи точно под кожата, както подсказва името. Следователно можем да го усетим, да го стиснем между пръстите и да го видим. Това е, което обикновено наричаме „бриош“ или „любовни китки“.
При мъжете има тенденция да се локализира в корема, така се нарича "android". И обратно, при жените има тенденция да се локализира в задните части, бедрата и стомаха. Нарича се „Gynoid“ в този случай.
Висцералната мазнина се намира във вътрешностите и заобикаля жизненоважни органи. Неговото присъствие корелира с висок риск от медицински усложнения като метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и появата на някои видове рак. Нивото му трябва да се следи внимателно по здравословни причини.
Свещеният Граал за плосък корем: работете с напречния си мускул
Грешката да се избягва когато искате да загубите корема, е да се концентрирате изключително върху коремната област, като правите коремни упражнения или коремни упражнения. Защо ? Защото е важно да се разделят работата на великата десница (шоколадови блокчета) и работата на напречната.
За да получите плосък корем е от съществено значение за работата на напречния мускул. Често пренебрегван, напречният мускул има, наред с други неща, задържането на вътрешностите. Ето защо той ще ви помогне да постигнете плосък корем. За да го наемете, нищо не може да бъде по-просто, просто трябва да приберете стомаха, като го свържете с подходящо дишане.