Как да имаме малка талия и тънки крака; Андреа Баника
Областта на бедрата е една от най-проблемните зони за жените по отношение на отслабването. За изгаряне на мазнини по бедрата е много важно да се прибегне до комбинация от ежедневна тренировка и правилна диета.
Но много често, когато отслабнете, в крайна сметка изгаряте мазнини в няколко области на тялото, а не само в бедрата. Ако искате да можете бързо да изтъните областта на бедрата си, без да засягате останалите области на тялото си, прочетете за най-ефективните начини за това.
Когато говорим за упражнение които са полезни за борба с мазнините в областта на бедрата, важно е да се съсредоточите главно върху кардио упражненията. Тичайте колкото е възможно повече, карайте колело, качвайте се и слизайте по стълбите. По този начин цялото ви тяло ще се затопли и ще ви бъде по-лесно да изгаряте мазнини.
Коляна, флексии и разширения на краката те също ще ви помогнат много в това отношение.
плуване това е и много ефективно упражнение за разтваряне на мазнини в тази област.
Също, практикувайте физически дейности организирано като футболен, баскетболен или тенис мач, те също ще помогнат много.
Изключете сладкото от вашата диета. Не е нужно да гладувате, можете да се поглезите всеки ден с по една порция нещо сладко. Също така изключете от диетата си сокове и газирани напитки, опитайте се да пиете само вода и натурални плодови сокове, за да се хидратирате. Водата също ще помогне много в процеса на отслабване.
Малка тайна в тази посока е изпийте чаша вода преди всяко хранене. По този начин стомахът ви ще се напълни частично и вече няма да изпитвате нужда да ядете толкова много.
Откажете се от солта
Натрият в сол допринася за задържането на вода, което ще ви накара да изглеждате подути. Задържането на вода забавя изгарянията на тялото ви, което прави отслабването много по-бавно и по-трудно. Основните храни, които съдържат много сол, са леки закуски като чипс или гевреци, заведения за бързо хранене, разфасовки и консерви. Опитайте се да се откажете от тези храни и съставете диетата си от плодове и зеленчуци.
Не пренебрегвайте количеството сън, от което се нуждаете
Въпреки че това може да изглежда изключително лесно да се каже, липсата на сън ще ви накара да наддадете на тегло. Жените, които спят по-малко от 4 часа на нощ, имат много по-бавен метаболизъм от тези, които спят около 8 часа. Важно е сънят ви да е спокоен, затова се опитайте да не си лягате твърде късно и да спите около 8 часа.
Прочетете също: 6 ПРИЧИНИ, поради които е добре да правите УПРАЖНЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНО
Спортуването не е толкова трудно, колкото си мислите. Проучванията показват, че 30 минути упражнения на ден са достатъчни, за да сте здрави и във форма. Ето какво ще се случи с тялото ви, когато имате смелост и започнете да тренирате:
1. По време на тренировка
Скоростта на метаболизма се увеличава
Вискозитетът на кръвта се подобрява
Скоростта на кислорода се увеличава от 8l (когато си почивате) до 100l на минута.
Подобреното кръвообращение позволява на клетките да получават повече кислород и повече хранителни вещества от кръвта.
2. Непосредствено след тренировка
Вашето тяло започва да усвоява протеини и въглехидрати четири пъти по-бързо, така че отслабвате по-бързо.
Мозъкът ви започва да отделя повече ендорфини, които подобряват настроението ви.
3. Няколко часа след тренировка
Ставате по-уверени и самочувствието ви се подобрява.
Кръвното налягане се нормализира.
Започвате да спите по-добре и качеството на кръвта ви се подобрява.
4. След няколко седмици редовно обучение
Капацитетът на белите дробове се увеличава.
Вашето сърце и кръвоносни съдове работят по-добре.
Ставате по-издръжливи.
Нивото на хемоглобина в кръвта се подобрява - броят на червените кръвни клетки на кубичен милиметър кръв се увеличава от 5 на 6 милиона.
Вашата имунна система става по-силна - нивото на лимфоцитите в кръвта ви се увеличава.
Тялото много по-лесно регулира нивата на захар и други вещества в кръвта.
Тялото съхранява по-малко мазнини.
5. След няколко месеца редовно обучение
Ставате по-малко склонни към стрес и по-рядко ще получите депресия или промени в настроението.
Трансферът на кислород към мускулите се увеличава и микроциркулацията на кръвта се подобрява.
Подобрената координация на движенията ви помага да укрепите нервната си система, скоростта на предаване на нервен импулс увеличава мозъчната активност, подобрява се и ще взимате решения много по-бързо.
Мускулно-скелетната система на тялото е укрепена - мускулите стават по-големи, а костите по-плътни.
6. След няколко години редовно обучение
Продължителността на живота ви се увеличава.
Останете по-дълго млади.
Досега всички осъзнахме, че активният начин на живот трябва да бъде един от приоритетите ни. Само ако се грижим за себе си, можем да бъдем хората, които искат да бъдат на работа и у дома, но това не е много лесно. Но има начини да включите спорт в натоварения си график:
Упражнявайте ефективно - изберете нещо, което може да се направи навсякъде, независимо дали отивате на пътуване или се прибирате късно от работа.
Бъдете наясно какво харесвате и какво ли още не и не се страхувайте да експериментирате, докато не намерите нещо точно за вас.
По-добре лош кон, отколкото никакъв. Не ви трябва час. Ако не можете да намерите половин час на ден за упражнения и седем минути ще имат значение.
Прочетете също: 5 трика, които ще ви помогнат да подготвите тялото си за празниците
пътуването може да се случи неочаквано по всяко време - поради спечелен ваучер или поради спонтанно желание да направите промяна. Разбира се, всички искаме да изглеждаме невероятно и уверено на плажа. Но какво правите, ако не сте се грижили твърде много за фигурата си, а сега трябва да стегнете багажа?
Ето няколко съвета за хранене, когато трябва да отидете на почивка:
1. Отслабнете за две седмици
Възможно е да свалите няколко килограма само за 14 дни. За целта консумирайте по-малко от 1000-1100 калории на ден и яжте зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслено месо и риба. Тъй като тялото ви ще получава малко енергия, то ще използва мастни натрупвания. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден - това е основното правило за тези, които искат да отслабнат.
2. Подобрете вашите страни и състоянието на кожата само за една седмица
Можете да бъдете във форма, като използвате три вида храна: ананас, цитрусови плодове и протеини. Цитрусовите плодове съдържат много плодови киселини, които разтварят мазнините и ви помагат да ги елиминирате от тялото. Освен това плодовете, богати на витамини, особено витамин С, ще подобрят имунитета, състоянието на кожата и общото ви благосъстояние. Ананасът е признат за един от най-добрите продукти за отслабване, благодарение на бромелаин, който ефективно разгражда мазнините. Протеинът е строителен материал за нашето тяло и ви дава енергия. За добри резултати, спрете да консумирате въглехидрати и мазнини през тези 7 дни.
3. Укрепете корема за три дни
Можете да избирате от много опции, които ви позволяват да премахнете излишъка от коремната област. Вариант би бил този с моркови и ябълки. Трябва да пиете по 200 мл сок от моркови и ябълки 6 пъти на ден в равни пропорции. Тази напитка не само съдържа малко калории, но и ви дава витамини, бета-каротин и пектин. Вторият вариант: за закуска и обяд пригответе смес от варено яйце, чаена лъжичка сметана и настърган морков. За вечеря пийте само зелен чай без захар.
4. Прочистете тялото си за два дни
Ако останат само няколко дни, докато трябва да отидете на почивка, ще трябва да прочистите тялото си от разложените мазнини. На закуска яжте ананас, който може да се комбинира с прясно изцеден цитрусов сок или кафе без захар с лимон. През деня изпийте чаша топла вода с лимон и мента. За вечеря трябва да изберете цвекло, моркови и зеле, плюс някои големи сини сливи. Преди лягане изпийте чаша топла вода с лимон и сушени кайсии.
5. Отстранете излишната вода за един ден
Когато времето ви почти изтече, триците и зеленчуците ще ви спестят. Първите са вид вътрешен скраб за нашите черва. Консумирайте ги с 1% кефир сутрин и те ще ви помогнат много. Вземете смес от замразени зеленчуци, 1,5 кг, сварете ги в тиган с 1 чаена лъжичка зехтин или ги направете супа и ги разделете на 5-6 порции, които трябва да ядете на равни интервали.