Научете се да спите по гръб - подобрете позицията си за сън
Да се научиш да спиш по гръб не е толкова лесно, ако си заел съвсем различна поза за сън. A По-голямата част от населението спи настрани и в дългосрочен план едностранното положение на сън може да доведе до щети.
Затова е по-добре, ако от време на време сменяте позицията си на сън и спите по гръб. Новата поза обаче не винаги е удобна и може да ви затрудни заспиването в началото.
В това ръководство ще ви покажа защо си струва да спите по гръб и как можете да се научите да го правите.
Защо трябва да се научите да спите по гръб?
Само малка част от спящото население в Германия предпочита да лежи по гръб. Страничната позиция все още се счита за любима позиция и се класифицира като най-удобната.
Една от причините за това може да бъде, че вече заемаме позиция в плода, която напомня за лежане настрани. The положението на плода осигурява сигурност и поддържа тялото топло. През повечето време този навик се пренася от детството до зряла възраст.
Независимо от това, спането по гръб си струва и е изгодно за вас, ако можете и да заспите в това положение. Гръбначният стълб е изправен и ако имате офис работа и главно седите там, то изправената поза на съня в гърба е здравословна противодействие срещу болки в гърба представляват.
Спането по гръб има няколко други предимства.
Предимства на спането по гръб
Медицинските специалисти смятат спането по гръб като такова най-здравословният вариант класифициран. Позата на гръбначния стълб вече беше спомената, но има няколко други предимства, които не са свързани само с болки в гърба.
Гръбначният стълб не засяга само гърба. Болките в гърба най-често се усещат в долната част на гърба, например поради лоша стойка при работа на компютър. Независимо от това, ефектите са много разнообразни.
Страдате ли от Болка във врата, лоша поза на съня може да бъде носете отговорност за това. Когато спите настрани, съществува риск главата ви буквално да се огъне. Ако възглавницата е твърде висока или твърде ниска, главата вече не е на нивото на гръбначния стълб. В резултат на това се усеща напрежение и болка във врата, които са особено силни от едната страна.
Имате ли след ставане Дискомфорт в стомаха или страдате от силни Лош дъх? Една от причините за това може да бъде обратният поток на стомашната киселина в хранопровода. Това Рискът е особено висок, когато лежите настрани, защото хранопровода е над стомаха.
Ако предпочитате да спите по корем, това също може да бъде свързано с ограничения. Диафрагмата не може да се развие правилно и ви е по-трудно да дишате. Може дори да не забележите това в съня си, но тялото вече не е достатъчно снабдено с кислород. На сутринта се чувствате уморени и по-малко продуктивни.
От друга страна, на гърба си имате възможност да дишате много по-дълбоко. Консумирате повече кислород и няма недостиг. Това може да означава, че сутрин се чувствате по-добре и можете да започнете деня по-добре.
За да противодействате на умората сутрин, помага да се научите да спите по гръб. Защото и това Фазата на дълбок сън трябва да се благоприятства от задния сън ще. Тялото ви може да се "изключи" по-добре и на следващата сутрин ще се чувствате много по-отпочинали.
Спането по гръб също може да бъде от полза от козметична гледна точка. Смята се, че възглавницата причинява бръчки по лицето. Като спите по гръб, избягвате стреса върху възглавницата и образуването на бръчки намалява.
С пълна честност обаче трябва да се спомене, че сънят в гърба може да се счита за причина за хъркане или да го влоши. Ако хъркате, трябва да опитате някои варианти на съня в гърба, за да сведете до минимум хъркането.
Как да се научите да спите по гръб
Ако не сте свикнали да спите по гръб, вероятно ще ви е много трудно в началото. Сега е време да проявите постоянство и себе си За да ви доведе стъпка по стъпка в новата позиция за сън.
Със следната процедура можете да се възползвате от спането по гръб в дългосрочен план.
Прекарване на време на гърба ви
Няма смисъл просто да лежите в леглото и да останете будни, докато заспите по гръб. Това може да доведе до допълнителен стрес и да намали шансовете за успех.
По-добре е, ако просто се опитате да стигнете до Свикнете с позицията на гърба. Това включва, че съзнателно лежите по гръб и избягвате страничното положение.
Ако се уморите и искате да заспите, използвайте обичайната си позиция за сън. Опитайте се да удължавате времето на гърба си всяка вечер и всяка вечер ще се чувствате по-добре.
Ако положението на гърба се чувства удобно, можете да опитате да заспите в това положение. Но не се насилвайте да го правите и ако сте по-скоро стресирани, заемете обичайната си позиция.
Преучаването е бързо, ако така или иначе имате добър сън и нямате проблеми със заспиването. Ако, от друга страна, се борите с проблеми със съня, може да има смисъл първо да ги премахнете, преди да се тренира сън отзад.
Оптималната позиция за сън
На гърба си също трябва да сте сигурни, че тялото ви е оптимално подравнено и гръбначният стълб е в естествено положение.
Първото нещо трябва да бъде Глава и гръбначен стълб на едно и също ниво лъжа. Уверете се, че възглавницата не е нито твърде ниска, нито твърде висока. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да оставите приятел да ви прецени, който може да ви гледа странично. Самото ви възприятие може да бъде изкривено.
The Ръцете лежат отпуснати до вас. Затова имайте достатъчно място от двете страни, за да сложите ръцете си надолу.
Вече можете да се отпуснете Крака на ширина на раменете разтегнат. Това позволява на всички мускули да се отпуснат.
Избягвайте да поставяте ръце върху корема си или да кръстосвате краката си. Това означава, че мускулите все още са леко под напрежение.
Сега поемете дълбоко въздух и отпуснете всичките си мускули. Тази дихателна техника може да напомня на медитация и води до по-добри резултати за научаването да спите по гръб.
Още съвети
Ако ви е трудно да се научите да спите по гръб или ако имате леко напрежение или болка, можете да следвате съветите по-долу.
Възглавница под коляното
Сънят по гръб е особено полезен за долната част на гръбначния стълб. Ако обаче работата е особено стресираща, тази непозната позиция може да влоши болките в гърба.
За да се предотврати това, поставете възглавница под коленете си. Краката са малко по-високи и Налягането се освобождава от долната част на гръбначния стълб.
Спокойни мисли
Сънят е до голяма степен въпрос на главата. Ако сте стресирани и просто искате да заспите възможно най-скоро, вероятно едва ли ще успеете.
Това става още по-трудно, ако напуснете обичайната си позиция за сън и искате да спите по гръб. Правилната техника на дишане помага да се избегне стресът.
Първо се опитайте да блокирате негативните мисли на деня и вдишайте дълбоко и равномерно. Ако мислите ви се лутат, опитайте се да ги съсредоточите върху дишането си.
Можете също така да се опитате да възприемете спането в гърба като особено положително. Представете си, че чрез тази позиция ще бъдете много по-отпочинали и продуктивни. Силата на положителните мисли намалява стреса и можете да заспите по-добре.
Правилният матрак
Матракът също е важен компонент за съня на гърба. Вие харчите около 8 часа всяка вечер на матрака и този път трябва да стане ясно, че инвестицията в висококачествен и преди всичко подходящ матрак си струва.
Най-важното тук е Твърдост на матрака. Ако това е твърде меко, гърбът ви няма да се стабилизира достатъчно. Гръбначният стълб буквално увисва и не може да остане в естественото си положение.
От друга страна, ако матракът е твърде твърд, това може да се възприеме като неудобно. Тук бързо ще почувствате желание да заемете друга позиция.
Затова намерете здравословна средна позиция, която е идеална за вашия гръбнак в частност. Използвайте времето, за да купите матраци и да изпробвате матрака. Раменете и задните части могат леко да отстъпят, но гърбът трябва да е стабилен.
Ето защо да се научите да спите по гръб си струва
С тези съвети трябва бързо да се откажете от навиците си и да се научите да спите по гръб.
Сънят на гърба се препоръчва от лекарите като най-здравословната поза за сън и ако страдате от умора или проблеми със съня, тази нова поза може да подобри вашето благосъстояние.
Приближавайте се бавно и не се подлагайте на натиск. Със силата на положителните мисли бързо ще свикнете да спите назад и ще се възползвате от предимствата.