Как да имаме хубава фигура преди плажа
Вие обвивате корема си - дори ако той остава закръглен - като търсите наклонените му кореми и напречно, дълбокия мускул на коремната лента.
Действие! Треньорът Натали Уайло, учител по пилатес и танц на пилон *, предлага страничен лифт. Легнете на земята от дясната страна, разкрачени крака и кръстосани крака (лявата над дясната), поставете дясната ръка на земята, на нивото на гърдите. Натиснете тази ръка и се облегнете на външния ръб на десния крак, за да повдигнете левия ханш към небето. Свиваме бедрата, седалището и корема и с лявата ръка рисуваме дъга, за да разтегнем максимално тялото. Задържаме позицията поне 10 секунди, по възможност повече !
Като бонус. Крака на ширината на бедрата, правите завъртания на торса с пръчка или метла, поставени зад раменете ви. Златно правило за борба срещу мек стомах: вдишайте добре, заключете перинеума и приберете корема, доколкото е възможно, "смучене" на пъпа си всеки път, когато издишате.
* Автор на Gym glamour (изд. Thierry Souccar).
Тонизирате адукторите си (вътрешната част на бедрата), без да мърдате от леглото си. „Видими ефекти след един месец, ако тренирате 50 пъти на ден“, обещава треньорът Валери Орсони, основател на LeBootCamp.com *.
Действие! Легнали по гръб с ръце отстрани, бързо разтворете и стегнете краката, като ги държите опънати хоризонтално и насочени към пръстите, като размах. За да помогнем, визуализираме топка, която бихме смачкали, като стегнем краката си.
Като бонус. За да оформите четворките си (мускулите в предната част на бедрата), вие клякате в банята, вместо да седите, и задръжте. Начин да правите клекове (почти), без да мислите за това.
* също автор на програма за отслабване Le Boot Camp (изд. Marabout).