Как да имаме добра диета, спортно хранене; Coachmichel
Спортно хранене.
Тялото се нуждае от правилните хранителни вещества по време на спорт. Ако липсва, изпълнението ще бъде по-малко ефективно с риск от нараняване и възстановяването ще бъде трудно. Въпреки това е необходимо не само да се храните, за да подкрепите усилията, спортното хранене зависи и от практиката. Във всеки случай, за правилното функциониране на тялото по време на интензивна физическа активност, винаги се нуждаете от здравословна, разнообразна и балансирана диета, отговаряща на нуждите от въглехидрати, протеини, минерали и липиди.
Основите на добрата диета
Всяка храна включва макронутриенти (липиди, въглехидрати и протеини) и микроелементи (антиоксиданти, фибри, витамини, минерали и микроелементи). Всеки от неговите елементи играе важна роля във функционирането на тялото. Протеините са градивните елементи на тялото и са много полезни за спортисти, практикуващи културизъм.
Протеините покриват 10 до 15% от дневния прием на храна. Въглехидратите осигуряват енергия за енергични и активни упражнения и спортни дейности. Те трябва да покриват 50 до 55% от дневния прием на храна. Липидите имат важна енергийна роля и те трябва да покриват 30 до 35% от дневния прием на храна. Докато балансираното разпределение на въглехидратите, протеините и липидите е важно за добрата спортна диета, микроелементите не са пропуснати.
Те са полезни за правилното функциониране на органите поради тяхната роля в защитата на тялото. Микроелементите не могат да се произвеждат от организма и трябва да се доставят чрез качествена диета. Всичко това е от съществено значение за доброто хранене и по-добро физическо състояние.