Carbo Зареждане Повече сила или мит
В допълнение към въглехидратите се изисква достатъчно калий за оптимално съхранение на гликоген в мускулите и черния дроб, тъй като гликогенът винаги се съхранява заедно с тази минерална сол. Храните, богати на калий, включват сушени плодове, шоколад, пълнозърнест хляб, бобови растения, спанак, ядки, домати и банани!
Бернхард Урл, експерт по хранене ("die Sportpraxis"), активен триатлонист и партньор на Peeroton препоръчва този хранителен трик, идващ от спорт от най-висок клас: "Карбо-зареждането не е сложно и очевидно има положителен ефект. Много е важно да не е във фазата на зареждане се упражнява - в противен случай доставката на въглехидрати ще бъде изразходвана отново! "
ЕНЕРГИЙНИ ДИСТРИБУТОРИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
Най-простият метод за зареждане с въглехидрати е въглехидратната диета: Това е съзнателното увеличаване на приема на въглехидрати в сравнение с мазнините и протеините през последните три дни преди важно състезание.
Вариант номер две предвижда целенасочено изпразване на „резервоарите за въглехидрати“ пет или седем дни преди състезанието чрез леко намаляване на въглехидратите и интензивен, но не твърде дълъг пробег. „За бегач, който кара маратона в продължение на три часа, един час с типичното му маратонско темпо е достатъчен, за да изпразни запасите от въглехидрати“, обяснява Бернхард Урл. Ако бягате маратона за четири часа или повече, часът трябва да е малко по-бърз Бягайте с темпо от маратонското му темпо. Веднага след това започвате да попълвате депата със съзнателно високо въглехидратна диета.
ПЪЛНО ЗАЛЕЖЕНИЕ, МОЛЯ!
За да можете изобщо да усвоите необходимото количество въглехидрати, не трябва да ядете твърде много фибри. Трябва също така да се уверите, че приемате въглехидратите възможно най-компактно под формата на спортни барове като новия Peeroton Ultrapack, Powerpack, Peeroton Energy или с минерална витаминна напитка с добавени въглехидрати. Тъй като твърде много фибри или мазнини в ежедневната диета могат да доведат до проблеми с храносмилането или да заемат ценно място в стомаха ви, така че да не можете да усвоите достатъчно въглехидрати. Но точно това трябва да бъде вашата цел!
Тялото също съхранява около 3 грама вода на грам гликоген - изпъкналите запаси от въглехидрати следователно означават и леко наддаване на тегло. Но не бива да позволявате това да ви отблъсква! Carbo зареждането наистина се отплаща! Положителен страничен ефект от съхранението на вода е, че тази вода също се отделя отново, когато въглехидратите са изгорени по време на състезанието и се използва в тялото за охлаждане!
Тези, които вече не виждат ориз, тестени изделия или картофи, ще намерят оптимални алтернативи с баровете Peeroton Energy и Ultrapower, Powerpack, Isotonic Ultra или Gainer Shake.
НАТОВАРВАНЕ НА КАРБО С ТУРБО
Така наречената "солена диета" е най-екстремната форма на натоварване с въглерод. Ако приемът на въглехидрати е значително намален в продължение на няколко дни и тренировките се извършват по едно и също време, запасите от гликоген се изпразват напълно при допълнително бягане около седем дни преди състезанието. Едва след това започва зареждането с въглерод. Идеята зад диетата със салтин: Поради временната липса на въглехидрати, тялото трябва да се адаптира, за да компенсира липсата на енергия. Ако запасът от въглехидрати след това отново се увеличи, тялото "бункери" въглехидратите в излишък - като мярка за безопасност в случай, че въглехидратите се изтеглят отново. „Този метод се препоръчва само за професионалисти, а за начинаещи не е нищо“, казва Бернхард Урл, „умишленото отнемане на въглехидрати засяга ума и е физически трудно“.
Легендата на австралийския маратон Стив Монегети определи това оттегляне като "двор към ада" - и все още разчиташе на карбо зареждане с турбо! Определено трябва да тествате как вашето тяло реагира на това преди състезание. Всеки бегач може само да разбере дали тялото може да го поеме!
ПИЙТЕ ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО
В допълнение към увеличаването на приема на въглехидрати, трябва да увеличите и приема на течности през последните няколко дни преди състезанието. Балансираният баланс на течностите е един от мозаечните камъни за успешен маратон.
С минералната витаминна напитка убивате две птици с един камък. С въглехидратната добавка Peeroton можете също да извършвате зареждане с висококачествена захар като малтодекстрин в течна форма. В осем различни вкуса, нашият MVD със сигурност е най-универсалният от всички електролитни спортни напитки.