Как да имам желязна воля • Здравейте Яш •
Много хора вярват, че биха могли да подобрят живота си, ако имат повече воля. Със силен самоконтрол бихме могли да изоставим нездравословните навици и да имаме повече постижения на всички нива. Отдавате ли се лесно на изкушенията? Бързо ли се отказвате от това, което сте замислили, ако срещнете затруднения? Всичко, което трябва да направите, е да развиете волята си.
Кой не би искал да има достатъчно решителност да се храни правилно, да тренира редовно, да събира пари и като цяло да получава всичко, което си е набелязал? През повечето време нямаме достатъчно вътрешни ресурси, за да устоим на изкушението и да избегнем да попаднем в капана на физически и психически нездравословен живот. Душевният баланс се разрушава и от разочарование или дори отчаяние започваме да си позволяваме да се ръководим от елементарни желания. Поради липса на воля, ние сме останали в това състояние на безпомощност. Много психолози обаче вярват, че волята е като психически „мускул“, който можете да тренирате с течение на времето.
Липсата на воля не е единствената причина хората да не постигат целите си. Първо, трябва да има мотивация за промяна в живота и поставяне на ясна цел. Второ, поведението трябва да се адаптира към тази цел. Тогава накрая се намесва волята. Независимо дали става въпрос за отслабване, отказване от тютюнопушене или по-малко време, прекарано в интернет, без решителност не можете да успеете в това, което сте си поставили за цел.
По същество волята е форма на самоконтрол: способността да се противопоставим на краткосрочните изкушения, за да постигнем нещо в дългосрочен план. Но не само това. Да имаш силна воля означава да можеш да преодолееш тъмните мисли или нежеланите чувства, да приемеш „студена” когнитивна система, в ущърб на „топлата” емоционална система и постоянно да помагаш на себе си да постига желаните резултати.
Също като мускула, волята може да се подобри с правилното усилие, но може и да бъде „уморена“, ако е преуморена. Доказано е, че упражняването на волята и вземането на решения поглъща толкова голяма част от умствените ресурси. Препоръчително е да нямате много дейности едновременно, които включват повишени умствени усилия. Шансовете за постигане на резултати намаляват, когато настъпи умствена умора.
Друг важен фактор е физическото състояние: когато сте настинка и имате ниска имунна система, вие сте раздразнителни и имате по-малко самоконтрол. Освен това здравословните хранителни навици и достатъчната почивка са от съществено значение за упражняване на волята. Кой би могъл да бъде толкова решен да направи нещо след безсънни нощи и пестеливи, нередовни ястия?
Точно както при физическата подготовка, развитието на самоконтрол трябва да става стъпка по стъпка. Поставянето на ежедневни, маловажни цели, като подобряване на стойката или използване на мишката с другата ръка, може да помогне за укрепване на дългосрочната решителност. Дори при избора на по-трудни, дългосрочни цели е важно те да бъдат разделени на по-малки, лесно постижими цели. Чрез малки успехи укрепвате самочувствието си и се чувствате по-мотивирани да продължите да се самоконтролирате.
Друг аспект, който трябва да имате предвид, е, че не сте сами. Ако искате да подобрите качеството си на живот, определено ще имате любимите си хора до себе си. Потърсете човек, който непрекъснато ще ви напомня за какво сте се захванали и обратно. Ако имате с кого да споделите успех, чувството за самодоволство ще бъде много по-голямо и по този начин се увеличават шансовете да завършите това, което сте си поставили за цел. Например, много по-лесно е да спазвате диета или програма за грижа за тялото, ако имате партньор за отслабване. Взаимното насърчаване е много важно!
Според Американското общество за обучение и развитие следните статистически данни показват вероятността за успех в постигането на дадена цел: 10%, ако чуете идея/25%, ако съзнателно решите да я възприемете/40%, ако решите кога да започнете/50%, ако решите как да действате в тази посока/65%, ако обещаете на някой друг, че ще го направите/95%, ако имате споразумение за взаимно насърчаване с някого. Следователно волята не е атрибут, който притежавате или не, а по-скоро способност, която трябва да бъде упражнена, за да даде желаните резултати. Подобна промяна не е лесна за постигане, но тя носи само краткосрочни и дългосрочни ползи!