Яжте това за закуска, ако искате да отслабнете Начин на живот и тяло Здравословен начин на живот Диетични спортове
Просто хвърляш кафе и си тръгваш? Не се изненадвайте, ако не можете да се отървете от излишните килограми, защото никога не трябва да пропускате закуска! Разбира се, няма значение какво ядете ...
Споделете тази статия
Подгответе се с калкулатора!
Ако целта ви е първо да отслабнете, опитайте се да включите между 300 и 350 калории в закуската си. Че ако вече сте започнали да тренирате и просто искате да запазите теглото си, се насочете към 350-400 калории. Преброяването може да започне!
Чао-чао, вкусен пекар!
45-55 процента от калориите, които ядете на закуска, трябва да са въглехидрати, но и това е по-скоро бавно усвояване. Това, за което за съжаление със сигурност ще избягате, е захарта и преработените храни или тези, които съдържат бяло брашно. Вместо това изберете пълнозърнести храни и зеленчуци.
Протеинова сила
Протеините трябва да съставляват 15 до 20 процента от калориите в закуската ви. Това е много важно, за да можете да влезете в най-добра форма през първата половина на деня, плюс това е доказан факт, че ще можете да отслабнете с поне 20 грама протеин за закуска. Това ще ви направи по-малко гладни, тъй като тялото ви отнема повече време за обработка, отколкото въглехидратите. Това, до което определено няма да се докоснете, са яйца, млечни продукти, протеинови прахове, риба, ядки и семена.
(Добрите) мазнини са вашите приятели
Имайте около 10 до 15 грама мазнини в закуската си, но вместо наситени мазнини като бекон и сирене, яжте мононенаситени мастни киселини като зехтин, ядки, семена и авокадо.