Бодифлекс - модерна гимнастика за отслабване
Известно е, че човек не може да живее без кислород и, както се оказа, също е невъзможно да отслабнете без кислород. Молекулата на мазнините, която се свързва с кислорода, се разгражда и по този начин се получава загуба на тегло. Американката Гриър Чайлдърс и поддръжникът им от Русия Марина Корпан решиха да използват тази функция, за да получат бързо красиво тяло без бръчки.
Те са разработили специално дихателно упражнение, наречено "Bodyflex", което, ако им вярвате, ще помогне да хвърлите допълнителни сантиметри по корема и бедрата си бързо. И накрая, най-важното, отнема само 20 минути на ден, за да отслабнете, без да изисквате никакви диетични ограничения. Съобщава се, че самият Гриър се е свил от размер 50 на размер 42 само за месец.
Какво е Bodyflex?
Bodyflex е с прости думи дихателно упражнение, комбинирано с прости упражнения. Тя се основава на диафрагмално дишане, тоест дишане в стомаха. Забележете как малките деца и мъжете дишат - когато вдишват, коремът се надува и когато издишват, той се издува. Смята се, че подобно дишане е по-полезно, тъй като тялото получава повече кислород и има масаж на вътрешните органи. Ние, жените, често дишаме с гърдите си, тоест „повърхностно“. Марина Корпан потвърждава, че като промените стила си на дишане на „корем“, можете да станете по-стройни, по-хубави и по-млади само за няколко седмици.
За начало просто се опитайте да дишате от стомаха си. Застанете или седнете, както искате, с едната ръка на гърдите, а другата на корема. Поемете дълбоко въздух през носа и надуйте стомаха си като балон. Уверете се, че ръката на гърдите ви не се движи. Не позволявайте на гърдите ви да дишат. Издишайте (също през устата), изпразнете стомаха напълно и дръпнете под ребрата. Това е "коремно дишане".
Нека сега поговорим директно за дишането и движението. В изходна позиция (изправен, легнал или седнал) вдишайте дълбоко и дълбоко с носа си, напълнете белите дробове и стомаха с въздух и след това сгънете устните си с тръба, сякаш духате свещ и издишвате и стомаха си искам да изпразня. След това вдишайте рязко, надуйте стомаха си и издишайте бързо и рязко през устата, като неволно издавате звук като "HA!" И след това издишайте, дръпнете стомаха си под ребрата и плътно затворете устните си. Трябва да издържите в това положение за около 8 секунди. По това време се извършват упражнения. След това поемете дълбоко въздух, отпуснете се и повторете комплекса. Това дишане ще изглежда трудно в началото, но след няколко сесии ще свикнете с него.
Упражненията за бодифлекс имат за цел да се отърват от мазнините във всички области. Има общо 12 упражнения за крака, ръце, гърди и стомах. Всяко упражнение трябва да се прави три пъти, те са статични - тоест в екстремни случаи е необходимо да натоварите мускулите възможно най-много и да ги задържите така 8 секунди.
Като пример ще дам едно от упражненията за корем. Легнете на пода със свити колене, направете цикъл на вдишване-издишване-вдишване-издишване, вдигнете корема си, повдигнете и двата торса, повдигнете ръцете си към тавана, коремните мускули са много напрегнати, задръжте задръжте комплекта за 8 секунди, след това се отпуснете и вдишайте.
Направете го още 2 пъти и преминете към следващото упражнение. Няма пауза между наборите. Комплексът включва упражнения за разтягане и сила, които включват всички основни мускулни групи. Трябва да го правите в продължение на 20 минути всеки ден, за предпочитане на гладно или 2-3 часа след хранене, така че стомаха да се прибира по-лесно.
Как действа Bodyflex?
Сега нека поговорим за магическите свойства на Body Flex. Създателите казват, че с дълбоко вдишване тялото получава кислород, издишва, ние се освобождаваме от продуктите на разпад и метаболизъм (от тези много ужасни токсини), докато задържаме дъха си, правим упражнения и в този момент използваме спечеленото по-рано Кислородните мазнини в района, където се гримираме. Това не е ли магия ?! Дишаме, стягаме коремните мускули и след две до три седмици получаваме плосък корем. Слуховете говорят, че можете да свалите до 10 кг за един месец. Въпреки това, ако практикувате по-малко от половин час на ден и не следите диетата си, можете да станете балерина само за месец или дори по-малко.
Тази техника генерира голям интерес към себе си, тъй като няма нужда да бягате, да вдигате гири или да отказвате вечеря. О, и още нещо - изчислиха, че един час в клас изгаря до 3500 калории и след 20 минути ще загубите почти 1000, което е почти два пъти повече от бягането.
Но какво е всъщност?
Всъщност Body Flex е просто гимнастика, което по принцип не е лошо, но ефектите са силно преувеличени. Да, можете да тонизирате фигурата си чрез упражнения, да намалите талията си и да свикнете да поддържате стомаха си в тонус. Невъзможно е да се постигнат впечатляващи резултати без коригиране на диетата и допълнителна физическа активност. И няма научни доказателства, че енергийните разходи са толкова високи и че кислородът има интелигентност и отива точно там, където е необходимо. Следователно не бива да вярвате в чудодейните свойства на гимнастиката. По-добре е да бъдете търпеливи и да работите върху себе си, а не да чакате чудеса.
Бодифлекс на практика.
Като треньор тренирах по тази система. Докато овладявах дихателната техника, при внезапно вдишване и издишване срещнах негативни усещания в стомаха (редовно имах гастрит). Друго нещо е възможното замайване, докато задържам дъха си. Самите упражнения не са лоши и ако се изпълнят правилно, ще почувствате значителен стрес върху тялото, но ще трябва да положите много усилия.
Повярвайте ми - не е толкова лесно да държите крака си под напрежение, дори със стомах, който е вдърпан за 8 секунди! Но само по този начин ефектът от класовете ще бъде. Като цяло моите трениращи отслабнаха (не толкова драматично, колкото самия Гриър, разбира се) и оцениха ефектите от дихателните упражнения, тъй като имат добър ефект върху метаболизма и работата на вътрешните органи. Никой обаче не е свалял средно по 10 кг на месец - с 3 кг, което е доста реално и добре, плюс - стомах, стеснен от стомашни стеснения. Следователно можете да се включите в Body Flex, но не очаквайте бързи и впечатляващи резултати. Между другото, заради това дишане мнозина започнаха да ядат по-малко.