Как да храним тийнейджър
Как да храним тийнейджър?
Виждали ли сте някога тийнейджър да обядва? Шест филийки пържено месо плюс няколко бургера със сигурност няма да спрат. Развиващата се организация изисква повече енергия, но акцентът не е върху количеството, а върху качеството. Диетологът Zsuzsa Barcza ми каза какво да дам на тийнейджър.
Хранителните нужди на децата се увеличават за първи път около 9-годишна възраст, много родители дори отбелязват, че сякаш тийнейджърът се храни по цял ден, без да спира. Ако не се показва на него, тоест не започва да наддава, няма нужда да се притеснявате, то със сигурност ще поеме това, което тялото ви иска и има нужда, каза Zsuzsanna Barcza, диетолог в Step4Life Lifestyle Studio. Често качеството на избраната от вас храна е неадекватно. Отговорност на родителя е да преподава и показва съзнателно хранене, така че детето да е наясно какво е здравословно, кое не, как, колко често и какво трябва да яде.
Перфектният тийнейджър
В идеалния случай детето следва разнообразна диета, яде пет пъти на ден, ходи по малко в заведения за бързо хранене и избира десетки и леки закуски от замразени печени изделия. Вместо това той яде пълнозърнест хляб и сладкиши, с възможно най-много зеленчуци, винаги има салата за обяд и хруска плодове вместо закуски.
Вместо сладки безалкохолни напитки, той пие вода, достатъчно, приблизително. 1,5 литра. Той консумира възможно най-малко захар, шоколад и сладкиши и дори не познава алкохол или енергийни напитки. Освен това, разбира се, тренирате, спортувате редовно и избягвате модерни диети, които биха отслабнали драстично и опасно.
Информираност и спорт
Разбира се, повечето тийнейджъри не работят по този начин, така че най-доброто нещо, което родителят може да направи, е да даде добър пример. Ако правилните храни се поставят на масата у дома, ако те гледат каква храна е включена в съвместното пазаруване, ако родителят обясни коя съставка може да причини какво, как влияе на здравето, те са на път. Ако детето е виждало майка си и баща си да спортуват от дете, то определено ще избере спорт или някаква форма на упражнения за юношеството си. (Кажете ни често да не спираме, дори когато други неща, като обучение или социални взаимоотношения, стават все по-важни, отнемайки повече време.) Също така е особено важно да обърнем внимание на душевното състояние на подрастващия. За съжаление, не са редки случаите, когато несигурността, свръхчувствителността, недоволството от променените им тела се проявяват под формата на хранителни разстройства. Някои хора ядат твърде много и затлъстяват, други отказват храна за себе си. С чувствително внимание и много разговори родителят може да бъде в състояние да предотврати по-сериозни психични заболявания като анорексия или булимия.