Как да храним наднормено тегло, за да отслабнем трайно
Спортният живот не струва нищо, ако нямате правилната храна.
В следващия раздел описваме правилата и принципите, които спомагат за формулирането на диета, чието прилагане ще помогне за намаляване на коремното затлъстяване, високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и триглицериди, високи нива на пикочна киселина през целия живот.
Има много ненаучни диети и кампании за диети, които обещават да отслабнете за минути без никакви усилия. Те обаче водят до пълно разстройство на метаболизма и качване на още повече килограми.
Най-важните основни елементи от диетата на наднорменото тегло
Индивидуален прием на енергия
При лица с нормално телесно тегло изчисляването на калоричните нужди се основава на нивото на метаболизма в покой и физическата активност. В случай на наднормено тегло, това количество трябва да се намали с 500-700 калории на ден.
Съотношения на хранителни вещества в диетата
За да се избегне отлагането на мазнини, препоръчително е енергийните носители да се разделят на следния процент:
Може да се интересувате и от тези статии:
Обосновка: Калоричното съдържание на мазнини е най-високо сред хранителните вещества, което оправдава ограничаването на консумацията. Не е пренебрежимо обаче това, че приемът на холестерол намалява едновременно, което има благоприятен ефект при превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Малко увеличаване на приема на протеини увеличава чувството за ситост, има и метаболитен ефект, а една от аминокиселините в протеините, левцин, намалява апетита.