Как да губят мазнини по-бързо (здраве и медицина, диета, упражнения и фитнес)
Аз съм на 15 и тренирам и се храня здравословно от почти 2 месеца/обръщайте внимание на порциите си, за да остана в добър калориен дефицит. Тъй като бих искал да сваля повече от 1 кг за един месец, исках да попитам какво още трябва да направя за това или какво бих могъл да направя малко повече?
Опитах джогинг, но всъщност мога да го забравя веднага.
Има ли други ефективни кардио тренировки?
8 отговора
По-специално младите хора трябва да намалят теглото си само след консултация с лекар.
Какво очакваш? Ако са ви били необходими 5 години, за да наддадете на тегло, тялото не може да владее магическата пръчка за една нощ и да я загуби отново за много кратко време. Освен това се изграждат мускули и те също имат тегло. Ето защо е важно да се знае процентът на телесните мазнини и да се проверява редовно.
Спортовете за издръжливост са по-идеални за изгаряне на мазнини, отколкото кратки повторения. Джогинг, плуване, колоездене (въртене), танци и дори бързо ходене подпомагат изгарянето на мазнини.
Доколкото знам, мускулите всъщност са по-тежки от мазнините. Мисля, че тялото ви е изградило много мускули през целия спорт, които поддържат телесното ви тегло.
В противен случай правиш всичко както трябва. Хранете се здравословно и спортувате. Може би би дал на малко повече време на цялата работа и вероятно би попитал във фитнес.
Така че можете да изработите калориите, от които се нуждаете, и след това просто да ядете 100 до 200 калории по-малко, но също така се нуждаете от протеини и т.н.
Разгледайте видеото за храна на Саша Хубер, въпреки че трае половин час, също ми помогна.
Това работи с вас. Не бива да променяте нищо. Бавното отслабване означава трайно отслабване.
Колко голям е вашият калориен дефицит? Колко в момента тежите и колко сте висок? Каква е вашата диета
подобни въпроси
През седмицата винаги се храня относително здравословно и се грижа да поддържам калориен дефицит.
Бих искал просто да имам сладкиши в неделя и каквото ми се иска. Не толкова повече калории от обикновено, но определено повече калории, отколкото през седмицата.
Въпросът ми сега е дали ще наддавам веднага или ще натрупвам телесни мазнини заради един измамен ден в седмицата.
Благодаря ви за отговорите!
Или вече трябва да обърнете внимание на съдържанието и по-малко на калориите?
Бих искал да отслабна с 2-3 килограма. От 2 дни имам калориен дефицит около 1000 ккал. Знам, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Не знам обаче дали дефицитът е може би твърде голям и тялото разгражда мускулите вместо мазнините. Какво имате предвид всички? Трябва ли да запазя дефицита през следващите 21 дни? PS Не забравяйте да ям много зеленчуци и протеини
На 15 години съм и в момента ям около 1600-1700 ккал на ден. Винаги се грижа да имам достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини. Откакто започнах да обръщам повече внимание на храната и упражненията си (10 000 стъпки на ден), имах нередовни менструации. Не съм ги имал от около 2 месеца и съм сигурен, че това не е заради диетата ми.
Каква друга може да е причината?
(Чувал съм, че това често се случва, когато сте загубили нещо - но съм свалил максимум 1-2 кг и това също чрез тренировки, а не само чрез хранене-)
Ходя на джогинг през ден, правя тренировки у дома всеки ден, ям здравословно и пия само вода. Но просто не отслабвам. Какво трябва да направя?
Здравейте:) напоследък успях да отслабна (чрез здравословно хранене, упражнения и калориен дефицит). Сега, за един ден, бях прекалено строг (2400 ккал) и в противен случай ям значително по-малко. На следващия ден (това беше преди около 3 дни) имах над 1 кг повече на кантара и това е така и днес! Само задържане на вода ли е или мазнини? И ако е вода: кога отлаганията отново изчезват? Благодаря Ви предварително за помощта!:)
Здравейте, правя тренировки у дома през ден от около 6 седмици. Правя силови упражнения като Хрускане, клякане и т.н. Както и да е, започнах, защото исках да тренирам плоския си корем и исках да получа корема (така че да можете да видите мускулите на корема) и освен това исках да тренирам повече дупето си. Както казах, в началото коремът ми беше много плосък и вече се виждаха някои мускули, просто исках да го укрепя. Но откакто го правя сега, имам чувството, че не виждате нищо и имам само повече мазнини по корем. Как може да бъде? Трябва ли просто да продължа да правя тренировките? (Правя шест тренировки на Памела Рейф). Не може да е заради диетата, защото се храня много здравословно, много протеини и т.н., но все още не ям много повече, отколкото преди, когато коремът ми все още беше толкова плосък? Как може да стане, че плоският ми корем е все още дебел и не е трениран добре след шест тренировки? (Момиче ли съм)
Moin би трябвало да попита какви упражнения можете да препоръчате за изгаряне на мазнини. Знам, че голямата част се дължи на диетата. Аз също се храня много добре, но не забелязвам никакъв напредък, така че какви упражнения можете да препоръчате.
Да кажем, че искам да загубя 3 кг мазнини. Сменям диетата си, внимавам за малък калориен дефицит (около 500 kcl) и правя кардио тренировки, при които отново изгарям около 500 kcl на ден. Освен това всеки 4-ти ден е ден за почивка. Работи ли това нормално, тъй като 1 кг телесна мазнина съответства на приблизително 7000 kcl? Така спестявам 1000kcal на ден, което означава, че бих намалил 3KG за 21 дни плюс останалите дни. Това вярно ли е?
Здравейте, тренирах от известно време и сега искам да намаля KFA. Ако тренирам достатъчно протеин и ям дефицит от 200 калории, ще загубя ли KFA, независимо колко мазнини ям? (Например 150 g на ден)
Ям сравнително нормално. Затова се уверявам, че не консумирам твърде много мазнини, но също така обичам да ям сладкиши. Изминавам 8000 стъпки на ден и ходя на фитнес 2 до 3 пъти седмично. Какво греша?
Ако правя тренировки (10-20 минути) 3 пъти седмично от утре (стомах, крака, седалище), например от Памела Рейф, и се храня относително здравословно (и с високо съдържание на протеини), след това мога след 3 седмици. очаквате по-стегната кожа? Като цяло вече съм слаб, но имам много отпусната кожа, особено на краката и дъното
И би ли помогнало още повече, ако ходех на джогинг от време на време (веднъж седмично) за 20-30 минути или няма значение ?
В момента ям изключително въглехидрати. Ориз, картофи и т.н., защото с височина 1,65 тежа само 45 кг и искам по-голямо дъно. Когато напълня, "мазнината" ми отива в гърдите, което не мисля, че е лошо, защото е добре, ако нямате дъно, че имате гърди, но и в стомаха . и бих искал това, ако го сложа повече върху Дупето отива вместо по корема. Аз и моето гадже сега ходим много на джогинг и след джогинг, докато все още съм загрял, правя клякания, нападания и т.н.?
Така че аз 14 жени с височина 162 и 47 килограма бих искал да намаля процента на телесните мазнини и бих искал да имам стойност около 7-8% и да отслабна с 3 килограма. това беше 10%, мисля, че беше по-малко) така че МНОГО ТОЛКОВА МНОГО правя триатлон, тренирам спининг силова тренировка и след това 3-5 тренировки всеки ден или правя силови тренировки и тренировки или силови тренировки по плуване и тренировки или тренировка на главата, така че 2 единици заедно много здрав и също така внимателно го обърнете, моля, отговорете бързо, отчаян съм
PS НЕ съм анорексичен или болен в главата, просто много перфекционистичен и самокритичен