Диета и учене Здравословната диета е от съществено значение за успеха в обучението
Ефективността зависи от диетата, което позволява обратното заключение, че това от своя страна може да бъде увеличено чрез здравословна и разнообразна диета. Разбира се, балансираното хранене е важно не само за успеваемостта в училище, но и влияе върху психическото и физическото развитие на нашите деца.
По-нататък ще ви обясним как можете фундаментално да повлияете на представянето на децата си с помощта на здравословни храни и да поставите важна основа за храненето като възрастни.
Най-важното хранене за деня
Със здравословна закуска можете да гарантирате, че детето ви е започнало добре деня. В идеалния случай семейството закусва заедно сутрин, така че да покажете на детето си колко важна е балансираната закуска за всички. Предлагайте на семейството си разнообразен избор всеки ден, който покрива нуждата от енергия и хранителни вещества. Тук са идеални сандвичи, пълнозърнест хляб или кисело мляко с пресни плодове.
Мюсли, каши и овесени закуски също са популярни сред децата. Съвети за хранене и много разнообразни идеи за рецепти за деца също можете да намерите в информативните съвети от Kölln. Ако детето ви не може да яде много рано сутринта, тогава му предложите питие като алтернатива, за да не ходи на училище с празен или ръмжещ стомах. Млечните напитки, смутитата или разредените плодови сокове например са идеални тук.
Здравословната закуска за училище
Не забравяйте да опаковате на детето си висококачествена кутия за обяд за обедната му почивка. Пресните плодове и зеленчуци трябва да бъдат включени в кутията за обяд всеки ден, те осигуряват много витамини и здравословни фибри. Тук са подходящи домати, моркови, краставици или чушки. Можете да ги нарежете на приятни порции с размер на хапка за вашето дете, правейки хапването много по-забавно. Можете да изберете плодове в зависимост от сезона, децата винаги обичат ябълки, банани, круши или грозде.
Освен това трябва да се даде сандвич или нещо подобно, например, пълнозърнести продукти са очевидно идеални тук. Те ви зареждат добре, а също така осигуряват важни хранителни вещества. Залейте рулото с храни с ниско съдържание на мазнини, като наденица, сирене или крема сирене. Пригответе закуските по визуално привлекателен начин и вдъхновете детето си за здравословна закуска. Ако детето ви иска от време на време сладка храна, намажете сладкото върху хлебното хлебче.
Млечните продукти като кисело мляко или кварк също винаги са популярни сред децата. Можете също така да го подправите със свежи парчета плодове. Като напитки са подходящи кисело мляко, какао, плодови сокове или смутита. За да може закуската да остане свежа възможно най-дълго и витамините също да се запазят, най-добре е винаги да опаковате закуската в херметически затворени кутии. Въздържайте се да давате на детето си сладкиши. Възможно е да имате предвид това, но това не е полезно за вашето дете.
Ефектите на захарта
Досега е добре известно, че захарта е нездравословна. Излишъкът от захар е вреден не само за зъбите, но и за здравето на нашите деца. Все повече деца са с наднормено тегло и затлъстяване и са с по-висок риск от диабет. Но знаете ли също защо захарта може да бъде отчасти причина за лошото представяне в училище? Когато детето ви яде сладки храни, първо ще се чувства добре и енергично. Но след това скоро настъпват ниски показатели: нивото на кръвната захар спада, детето се чувства уморено и не може да се концентрира.
Захарта затруднява концентрацията, намалява когнитивните ни функции и дори паметта ни. Настроението може да се промени и чрез прекомерна консумация на захар, може да доведе до раздразнено или нетърпеливо настроение. Винаги, когато е възможно, избягвайте да позволявате на детето си да има прекомерни количества захар. Особено със здравословна закуска или като лека закуска трябва да избягвате храни, които съдържат захар.
Пиенето на много е важно
Здравословната диета е необходима не само за добро представяне, но и достатъчно пиене. Дехидратацията може да доведе до липса на концентрация, световъртеж, главоболие или умора, което също може да влоши успеха в обучението в училище. Следователно децата в началното училище трябва да пият достатъчно, препоръчва се поне един литър вода на ден. Това са около 6 чаши течност на ден. Препоръчителните ориентировъчни стойности от Германското дружество по хранене за дневен прием на течности могат да бъдат намерени онлайн. Разбира се, това включва и чай (неподсладен плод или билков чай), плодов шприц или разредени сокове. Минералната вода или чешмяна вода, безалкохолните напитки или подобни са най-добрите начини за противодействие на жаждата. трябва да се избягва поради високото съдържание на захар.
Заедно е по-хубаво
За да научите детето или децата си на здравословна и разнообразна диета, трябва да се съберете заедно като семейство. Това означава, че цялото семейство трябва да даде пример на децата да имат балансирана диета; това не трябва да се отнася само за децата. Децата се ориентират към родителите си и се формират от хранително поведение в семейната среда. Направете здравословна храна вкусна за децата си още от самото начало и насърчете доброто снабдяване с хранителни вещества.
Гответе според разнообразното меню и вдъхновявайте децата си за нови неща. С помощта на практическия контролен списък за здравословен план за хранене можете лесно да създадете здравословен списък за пазаруване за семейните си ястия и по този начин да помогнете на децата си да развият здравословни хранителни навици.
Можете също така да включите децата си в подготовката и готвенето. Храненето е два пъти по-забавно, когато можете да готвите сами и дори най-малките са горди, когато на цялото семейство им харесва. Например, оставете децата да подредят добре масата и да създадат приятна атмосфера на общата маса.