Как да губят мазнини от мъжки и женски корем Изгаряне на мазнини от долната част на тялото
Ето 7 метода, базирани на научни открития, които ви помагат бързо да намалите обема на талията си.
Обувките ви за бягане вече са напълно износени, напълнете количката си със здравословна храна и сте нащрек да не разпенвате половин килограм сладолед поради стрес. И все пак има плувка на корема ти. Това е разочароващо, но не се отказвайте!
Осем тренировъчни заблуди
Тези здравословни добри съвети са чудесни за начало, но не забравяйте, че с напредването на възрастта трябва да работите още повече за фигурата си и да се храните по-умно, за да поддържате стройността на талията си.
Микеле Олсън, практичен изследовател от Университета в Обърн. Ето научно доказаните методи, чрез които рутинните упражнения най-накрая могат да доведат до бързи резултати.
Ускорете разходката! Стремете се да правите поне 30 минути по-бързи упражнения веднъж седмично.
Тренировки с тежести и отслабване? Какво?!
Струва си да ходите с такова темпо, че можете да кажете само няколко думи. Ако не можете да поддържате по-силна интензивност по време на вашата тренировка, въвеждайте по-бавни секции на интервали.
Ето няколко лесни начина да направите това: - С MP3 плейър: Ускорете всяка втора песен. Можете да направите същото на бягаща пътека, където намалявате наклона на ъгъла на градуса до нула за ходене.
Топка нагоре! За да правите по-разнообразни упражнения за оформяне на корема, отколкото класическите притискания, използвайте фитбол.
След това допълнете това с някои дълбоки коремни мускули, насочени към изгаряне на мазнини в долната част на тялото. Облегнете се на пръсти, повдигнете бедрата и бедрата от земята, за да изведете тялото си направо от качулката на главата до краката си. Задръжте тази позиция за секунди.
След това направете няколко упражнения за кръста: Легнете встрани, подпрете се на лактите, предмишниците и отстрани, повдигнете бедрата и протегнете свободната си ръка към тавана. Извадете гирите!
"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Силните аеробни упражнения като бързо ходене или джогинг са чудесни за топене на коремните мазнини, но редовните пълни тренировки със собствено тегло са още по-ефективни и по-ефективни в дългосрочен план в кръста. Според 12-седмично проучване на Skidmore College, спортистите, които комбинират поредица от упражнения, базирани на съпротивление на цялото тяло, с кардио обработват повече от два пъти повече телесни мазнини, плюс над 4 пъти повече коремни мазнини от кардио упражнения самостоятелно.