Как да губят мазнини, докато тренирате Яжте по-интелигентно
Тези, които редовно бягат, консумират мазнини. Но има ли наистина оптималното обучение за ефективна консумация на мазнини? Между пулса за изгаряне на мазнини и ефекта след изгаряне: EAT SMARTER обяснява как тялото получава енергията си по време на тренировка.
Общото мнение
Методът е известен и под термина „пулс за изгаряне на мазнини“: Ако искате да губите мазнини, докато тренирате, трябва да бягате поне 30 до 40 минути наведнъж. Пулсът трябва да бъде около 110 до 130 удара в минута. Обяснението: Когато тялото е средно предизвикано, то черпи енергията си основно от мастните депа. Тъй като запасът от гликоген - вторият основен енергиен резерв на тялото - се подслушва от тялото само при екстремен стрес. При пулс от 130, според идеята, тялото тренира в импулс за изгаряне на мазнини, така да се каже.
Какво е вярно за него
Всъщност при умерени упражнения тялото черпи енергията си главно от мастните натрупвания. Ако човек тича с пулс от около 120 удара в минута, той черпи около 60 процента от енергията си от запасите от мазнини. Останалите 40 процента тялото получава от въглехидратите. В тази ситуация тялото консумира около 8 килокалории в минута, от които 5 килокалории идват от запасите от мазнини. Прилага се следното: Тялото изгаря мазнините от самото начало, а не след половин час.
Защо има друг начин да изгорите още повече мазнини
Важи обаче и следното: ако се упражняваме по-усилено, докато тренираме, ние също консумираме повече калории. И това е, което в крайна сметка има значение, ако искаме да отслабнем. Ако тренираме със сърдечен ритъм 150, количеството енергия от мазнини е само 40 процента, но в крайна сметка изгаряме повече калории от мазнини. Причината: По време на по-интензивното обучение се консумират общо 16 килокалории, 7 килокалории идват от запасите от мазнини. По-интензивните упражнения могат значително да увеличат консумацията на калории. Ако 75-килограмов мъж джогира с 8 км/ч за половин час, той консумира около 300 калории. Ако той тича по същото време с 12 км/ч, от друга страна, вече има 470 калории. Това в крайна сметка означава, че се консумират повече мазнини. В допълнение, така нареченият ефект на изгаряне настъпва след интензивни тренировки: След тренировка тялото изразходва повече енергия, дори когато си почива. И черпи това главно от мастните клетки.
Какво остава накрая
Идеята за тренировка с пулс 120 в т. Нар. Изгаряне на мазнини плюс не е съвсем правилна. Дори високоефективните спортисти тренират по няколко часа на ден, за да се насочат специално към системата за метаболизъм на мазнините. Хоби спортистите всъщност не могат да постигнат това поради липса на време.
Разбира се, като хоби спортист, не бива да правите всяка тренировка на лимит. Тъй като продължителната максимална тренировка понякога дори блокира изгарянето на мазнини. От друга страна, не е нужно да правите всяка единица със сърдечен ритъм от 120, ако се чувствате по-комфортно с по-бързо темпо. Начинаещите обикновено трябва да започват с умерено темпо. Ако вече сте в по-добра форма, можете да увеличите консумацията на калории от време на време чрез по-интензивни тренировки. Най-добре е, ако след това комбинирате тренировки за издръжливост със силови упражнения. Тъй като това увеличава дела на мускулите ви в тялото - и вие също консумирате телесни мазнини.