Как да губят мазнини, без да губят мускули - Nutrition-pro; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 28 август 2020 г.
Ако сте работили усилено, за да влезете във форма, но все пак искате губят мазнини, може да се притеснявате и за загуба на мускули. За да избегнете това, можете да следвате някои насоки от хранене и на фитнес което ще ви помогне да постигнете желаните резултати.
Ти трябва да отслабване безопасно и ефективно да оптимизира загубата на мазнини и поддържането на мускулите. Това е особено важно, ако искате да поддържате нивото на фитнес, физическата си активност и цялостната си функция.
С правилния подход е възможно да губят мазнини като същевременно се поддържа мускулна маса. Тази статия обяснява как да използвате упражнение и хранене за ефективно премахване на мазнините без загуба на мускули.
Какво е необходимо, за да загубите мазнини
За губят мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден и да спортувате редовно. A честите физически натоварвания помагат да се отделят мазнини. Ако отслабнете без упражнения, е по-вероятно да загубите както мускули, така и мазнини.
Въпреки че не е възможно да губят мазнини в определени области от тялото си, можете да работите за намаляване на общия процент телесни мазнини.
Отслабнете бързо може да допринесе за загуба на мускулна маса. По-добре е да губите малко количество тегло всяка седмица за по-дълъг период. Следването на адаптирана хранителна програма е особено ефективно за губят мазнини, без да губят мускули.
Как да поддържаме мускулната маса
За поддържа мускулна маса докато губят мазнини, ще трябва да намерите баланс между ограничаването и самото натискане, доколкото можете.
Всеки човек ще има различни резултати. Слушайте тялото си и коригирайте съответно тренировъчната си програма и диета.
Не се ограничавайте до крайност
Избягвайте всякакъв вид прекалено драстична или ограничителна диета. Ще бъде по-трудно да се поддържа темпото в дългосрочен план. Предпочитайте хранителна програма, адаптирана към този сценарий.
Избягвайте претренирането и стойте далеч от всяка тренировка, която може да ви умори или да ви нарани. Прекаленото или твърде бързото натискане може да доведе до пропуснати тренировки поради умора или нараняване. Не забравяйте, че дните за почивка са много важни.
Изберете здравословно и оптимизирано хранене
Променете диетата си включват здравословен протеин и по-малко нездравословни източници на мазнини.
В преглед на 20 проучвания от 2016 г. изследователите установяват, че възрастните хора поддържат по-слаба маса и губят повече мазнини, следвайки високо протеинова диета.
Вземете хранителна добавка за изгаряне на мазнини
ОТКРИЙТЕ ACTIFMINCEUR®: НОВАТА НАТУРАЛНА ГОРЕЛКА ЗА МАСЛИНИ
Помислете за прием на добавка, като хром пиколинат, L-карнитин, CLA или кола, която може да има положителен ефект върху загубата на тегло, глад и кръвна захар.
Няколко изследвания подчертават важността на намалете телесното тегло, без да губите чиста маса.
В допълнение към приемането на хранителни добавки можете:
- Яжте правилните количества макронутриенти, като протеини, мазнини и въглехидрати
- Управлявайте приема на калории
- Правете упражнения за съпротива
Преди да вземете добавка, консултирайте се с Вашия лекар. Някои добавки могат да взаимодействат отрицателно с определени лекарства или състояния.
Упражнение
Друг важен аспект на поддържане на мускулната маса. Изследвания от 2018 г. разглеждат ефекта от ограничаването на калориите, съчетан с устойчивост, издръжливост или и двата вида тренировки при затлъстели възрастни.