Как да губят 300 калории на ден
Отслабването може да бъде разочароващо и сложно упражнение. Няколко съвета обаче могат да помогнат за намаляване на дневния прием на калории, почти без да мислите за това, като същевременно се забавлявате да го правите.
Защо искате да губите 300 калории на ден ?
Ако е достатъчно лесно да увеличите приема на калории, загубата им е малко по-трудна. Но е ключът към трайното отслабване: намалете приема на калории, като не надвишавате препоръчителната дневна доза според начина си на живот. Това са от 1800 калории за неактивна жена до 2300 калории за неактивен мъж. Можете да изчислите основния си метаболизъм, за да разберете дневния прием на калории, от който се нуждаете.
Хората, които искат да отслабнат, са склонни да възприемат диетата като нещо ограничаващо, което отнема всички удоволствия от храненето. Нищо по-малко не е наред: приемът на калории може да дойде от мазни, солени или сладки храни. Недостатъкът на тези храни е, че те обикновено нямат достатъчно високо съдържание на фибри да донеса чувство за ситост (1). Едва два или три часа след хранене, отново изпитвате глад ...
Има няколко прости съвета, които незабавно ще намалят 300 калории от дневния ви прием. Тези малки неща преминават както през диетата, така и чрез упражненията. Добра новина, дори не е нужно да правите задълбочени диетични изследвания или да се присъедините към фитнеса, за да го проследите.
Губете 300 калории на ден чрез диета
Целта на диетата не е да потисне всички удоволствия от храната, а просто да ги контролира по-добре и да знае техния калориен прием. Не ни интересува, но някои храни са истински калорични бомби и носят само ограничено удоволствие.
За закуска само болка под шоколад представлява около 300 калории или почти 20% от препоръчителната дневна доза. Масленият кроасан е още по-дебел с 400 калории. За по-вкусна алтернатива, ябълка и супена лъжица натурално бадемово масло са половината калории.